單純的生酮我之前肥的時候，118公斤，吃生酮減到97-8就很難減下來了。
進入了停滯期。
後來我發現，其實吃生酮一樣要計算熱量。
我進入停滯期就是因為吃生酮沒計算熱量造成的。
低碳生酮還是要吃到大概BMR的程度。
後來開始重訓，自己看健身Youtuber影片亂練。搞得自己全身酸痛。是有瘦一點啦，但太累又花時間，又有點痛苦。
現在我發現兩個簡單又幾乎不會有運動傷害的運動，很能幫助減肥。
一是走路，走一小時每公斤體重大約可以消耗2大卡的熱量。
也就是說一個70公斤體重的人，走路一個小時大概可以消耗70X2=140大卡。
而且走路有90%都在燃燒脂肪。
簡單說，在有控制飲食的情況下，每天走路1小時。大概2個月就可以瘦1公斤。
一年可以瘦6公斤。
當然一定有人覺得太慢。那就可以進行另一鱌運動，那就是騎腳踏車。
騎腳踏車騎一小時平地，慢慢騎。
每公斤可消耗3大卡。
70公斤的人，騎一小時腳踏車可消耗70X3=210大卡。
每天騎1小時腳踏車，大概不到40天就能瘦一公斤。一年可瘦10公斤。
我再放個大絕招，就是騎Ubike逛街。
比方說騎UBike從台北松煙誠品，逛到東區，東區逛完，再騎去逛永康街。
隨隨便便都可以騎四五個小時，輕鬆消耗1000大卡。
這招放假時很好用。
最重要的是走路運動可以在生活中達成。
不需要刻意再去花時間運動。
比方說開車上班時停車停遠一點。
或是做大眾運輸工具時提前一兩站下車。
簡單說，低碳生酮，搭配走路跟腳踏車逛街。再搭配間歇性斷食，我現在可以每天斷食20小時以上。
我又因此再從97-8公斤，再瘦了十多公斤。
降到了8字頭。
總之減肥要靠的是各種不同方式交互使用，複合式使用，身體才不會習慣。
當然最好的減肥，是一開始就不要胖。
因為一旦曾經胖過，身體就會有記憶效應。習慣自己肥胖的樣子。
即使之後減肥成功，身體還是會很想回到肥胖的狀態。所以減肥者超過90%都復胖。
因為胖子的身體就是喜歡胖，一旦胖過就很難瘦回去了。
所以減肥，不管用任何方式。健身運動也會，飲食控制也好。都要持續一輩子。
所以很多人說，能吃生酮吃低碳一輩子嗎？
我說，運動也是要運動一輩子。哪邊有差？？？
以上給大家參考。
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Sent from JPTT on my HTC_U-3u.
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