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生酮斷食7週分享 - 健身

Susan avatarSusan · 2019-05-10

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生酮配斷食18/6持續7週
原理就不多說了

https://i.imgur.com/yoBosiD.jpg

左邊的80到右邊的70（如果傷眼抱歉...）
其實體態的變化就是我堅持的動力
很多人問我「你不會餓嗎？」
當真的執行了之後其實是感受不到飢餓和補足感的
但是就是會嘴饞想吃 所以中間有補過碳水
但是還是會間隔到18小時後再進食
然後中間運動的次數用手指都數得出來
真的就完全靠飲食 以下是菜單

6:30起床早上一杯防彈咖啡 （無鹽奶油+椰子油+黑咖啡）到中午

午餐和晚餐都是自助餐一堆菜蛋肉或是自己煮
像這樣

https://i.imgur.com/v9GuNJD.jpg

熱量基本上很好控制 基代 主要是脂肪怕吃不夠
不過照這樣吃下來 也都一直維持在 3+

https://i.imgur.com/aISh9Iv.jpg


跟大家分享一下 共勉之 加油

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All Comments

Daniel avatarDaniel2019-05-11
怕
Blanche avatarBlanche2019-05-12
我比較好奇那盤要多少
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-05-14
那盤是自己煮的 德式香腸兩顆荷包蛋還有cosco花椰菜 這樣
一餐沒多少 滿省的
Cara avatarCara2019-05-14
生酮跟斷食可以一起嗎？早上這樣不就超過30卡了？
Mary avatarMary2019-05-17
https://i.imgur.com/HNgTfXK.jpg
可以一起呀 早上這樣不到吧 都是無糖的
Joe avatarJoe2019-05-21
我的防彈咖啡都超過500卡（掩面）
Genevieve avatarGenevieve2019-05-21
我比較好奇原po身高多少XD
Ophelia avatarOphelia2019-05-22
我 177 第一張看起來好矮XD
Linda avatarLinda2019-05-24
減肥不需要喝防彈咖啡!!!
Elma avatarElma2019-05-26
少了10KG，照片卻看不太出來。
Delia avatarDelia2019-05-30
滿明顯的呀，感覺贅肉消很多
Anthony avatarAnthony2019-06-04
防彈可以非必要，加工肉品可能需要注意額外的添加劑
Valerie avatarValerie2019-06-07
有量肌肉和體脂肪率變化嗎
Regina avatarRegina2019-06-11
感覺掉蠻多肌肉的？？
Frederica avatarFrederica2019-06-15
看起來都是掉肌肉 慘
Emma avatarEmma2019-06-19
最近會找時間去量 我自己感覺脂肪消比較多耶
Dora avatarDora2019-06-20
都有掉吧 肌肉很難長也不像脂肪那麼好掉吧
Yedda avatarYedda2019-06-23
這裡沒重訓或只跑步都說掉肌肉啦
Lauren avatarLauren2019-06-27
整天說人掉肌肉的人眼inbody出現了
Lucy avatarLucy2019-07-02
有些生酮仔真的不要命了 就有人喝到中風了還喝
Anonymous avatarAnonymous2019-07-05
看起來就掉肌肉怕人家講哦==
Puput avatarPuput2019-07-06
有更清楚的比較圖嗎？看不出來掉10kg感覺是角度而已
Agnes avatarAgnes2019-07-09
感覺同樓上，分不出是角度問題還是有有瘦，但覺得肌肉量
有減少
Margaret avatarMargaret2019-07-09
哈哈哈，用不正規的方式就是會被嚴厲檢視。
Liam avatarLiam2019-07-13
看有什麼需求，就運用什麼方法！
純想減重這方式真的比較適合，想要有點線條加點重訓有
氧。
肌肉這種東西「用進廢退」，體重減少了不再需要這麼多
也很正常。
Olivia avatarOlivia2019-07-14
重訓真的沒力 我連打球投籃狀況都不好 所以再想要怎麼調
Audriana avatarAudriana2019-07-16
明天來去測體脂再和大家說 謝謝><
Leila avatarLeila2019-07-17
看不出來有差10kg..........
Frederic avatarFrederic2019-07-20
感覺是肌肉跟脂肪同比例掉 因為線條並沒有變明顯
Quintina avatarQuintina2019-07-20
所以看不出來有差10公斤
但如果只是想減體重是有達到目標 畢竟不是每個人都在
乎體脂
Harry avatarHarry2019-07-23
花椰菜是冷凍那種？水煮而已？
Olga avatarOlga2019-07-26
好奇有算碳水蛋白脂肪的比例嗎？ 還是單純注意碳水攝取而已
？
Brianna avatarBrianna2019-07-30
真的看不出70公斤，不過的確就是從大泡芙變小泡芙的感覺
Harry avatarHarry2019-08-01
有瘦 但是感覺肌肉沒增加 甚至還減少
Aaliyah avatarAaliyah2019-08-03
沒減到體脂吧
Quintina avatarQuintina2019-08-07
看起來差不多耶，十公斤正常減體態應該會差不少
Edwina avatarEdwina2019-08-12
https://imgur.com/7TjEMK5 我這樣是增重後的體態
Elma avatarElma2019-08-17
目前67KG 體脂20%
Necoo avatarNecoo2019-08-17
認真說視覺上看起來不像是掉10kg................
Damian avatarDamian2019-08-22
10kg純脂減掉，看起來差距是非常驚人的
Callum avatarCallum2019-08-24
甚至臉的立體感都會出現。可是你的臉還是好圓
不好意思說話比較直接一點....
Isla avatarIsla2019-08-26
看起來像差3kg而以
已
Donna avatarDonna2019-08-27
因為我本來臉就是嬰兒肥XD
Lily avatarLily2019-08-30
會建議香腸換一下油脂高的肉類啦，我記得生酮有建議少吃
再製品
Kristin avatarKristin2019-09-01
肌肉應該掉一堆
Xanthe avatarXanthe2019-09-05
生酮不會掉肌肉 不用擔心
Harry avatarHarry2019-09-08
不管有沒有生酮，沒有運動還是會掉肌肉啊...
Jacob avatarJacob2019-09-10
生酮不會掉肌肉 講得還真有把握XDDD
Queena avatarQueena2019-09-10
正常吃不運動，體重減少也會掉肌肉啊！怪生酮不如檢討
沒運動╮(╯_╰)╭
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-09-12
咦我沒有說不會掉吧
Puput avatarPuput2019-09-17
我沒有怪生酮XD 我只有說想怎麼調適呀
Faithe avatarFaithe2019-09-21
生酮不會掉肌肉 我親身體驗
掉的是肝醣 並非肌肉
Hedda avatarHedda2019-09-24
沒有運動也不會掉肌肉 放心
Rachel avatarRachel2019-09-27
肌少症就是運動不足，肌肉隨著年齡流失...你還提不運
動
Olivia avatarOlivia2019-09-29
沒有運動也不會掉肌肉…你放心，我們知道你掉什麼了^^
Jacob avatarJacob2019-10-03
肝醣 看不懂中文嗎
Ula avatarUla2019-10-05
這篇真讓我開眼界，連沒有運動不會掉肌肉的論調都出來
Rachel avatarRachel2019-10-06
名醫上節目說他生酮兩個禮拜就覺得要中風了趕緊吃藥
Caroline avatarCaroline2019-10-10
從此不敢再試。居然還可以不掉肌肉，到底是誰洗腦大家
Adele avatarAdele2019-10-13
請不要散播不實言論好嘛！
Anthony avatarAnthony2019-10-18
早上有喝防彈咖啡就不算18/6斷食了
Victoria avatarVictoria2019-10-22
就是不會掉阿 去補補腦好嗎?????????
Genevieve avatarGenevieve2019-10-25
笑死，會不會掉肌肉已經變成快跟發大財一樣的質詢回答方
式了
Dorothy avatarDorothy2019-10-26
那你回答一下囉 論文拿出來??????
我要翻白眼了
Callum avatarCallum2019-10-30
https://reurl.cc/0yoel 生酮比普通減肥更能保護肌肉
Necoo avatarNecoo2019-11-01
https://reurl.cc/q3dbg 多用用腦 多讀點書吧~~~~~~~~
Faithe avatarFaithe2019-11-01
https://www.zhihu.com/question/56157525
Jack avatarJack2019-11-05
感覺推文亂嗆的人真的蠻無知的....
Brianna avatarBrianna2019-11-06
線條變比較明顯漂亮