健身

產後媽媽減脂增肌請教 - 健身

Kristin avatarKristin · 2020-08-29

Table of Contents

大家好，我是35歲的三寶媽
長期沒有運動習慣，雖然體重還算可以卻是泡芙人

一個月前我加入媽媽群組減重
開始試著減醣和運動
減醣很佛系，少吃澱粉，偶爾跳過早餐斷食
運動大概1-2天會在家跳15-20分鐘的workout
搭配零星的走路或爬樓梯

上週六測inbody如下
https://i.imgur.com/ee45W2t.jpg

我的BMI 18.4 體脂率25.8%
我實在困惑還要繼續減脂嗎？還是要增肌呢？
（媽媽沒空上健身房，只能居家運動）

附上兩張照片
https://i.imgur.com/dwI3POk.jpg

https://i.imgur.com/byG8rNY.jpg

我的最主要目標是瘦肚子（一團鬆垮贅肉）
想請教我現在以減醣為主的方向對嗎？謝謝

--
健身

All Comments

Kama avatarKama2020-08-30
沒有局部減脂哦，只能增加局部肌肉
Noah avatarNoah2020-09-03
看你的inbody右上角，它還要你增加脂肪呢！你需要的
是增肌
Dorothy avatarDorothy2020-09-04
新手有機會能同時
Joseph avatarJoseph2020-09-06
請增肌吧 肌肉量太少了
Charlie avatarCharlie2020-09-06
我是疑惑，你表內打30分跆拳道的消耗熱量有241那麼
Aaliyah avatarAaliyah2020-09-07
高喔？激烈對打30分？謀可能
Ula avatarUla2020-09-11
感覺常常腰酸背痛QQ
Carol avatarCarol2020-09-11
比較好奇，為什麼妳5個月可以瘦40公斤！！！
Oscar avatarOscar2020-09-16
糖減半 蛋白質2倍 伙食費雙倍，增肌一年在減脂3個月，不
Catherine avatarCatherine2020-09-17
然就佛系吧隨緣
Quintina avatarQuintina2020-09-20
妳的內臟脂肪4，跟年輕女生一樣，脂肪不需要減，增肌
為主，體脂率自然下降
Ula avatarUla2020-09-20
妳肌肉量跟一般有阻訓很久的比差10kg左右
Lucy avatarLucy2020-09-24
肌肉量跟體重都太低了...
很難再單純只減"脂"，妳會把身體的本也減掉的，請增肌吧!
Puput avatarPuput2020-09-25
再減脂下去身體只會更乾扁 不需要去減醣或斷食 反而需要
Erin avatarErin2020-09-28
重訓增肌
Erin avatarErin2020-09-29
你身材不差啊
Jacky avatarJacky2020-10-03
增肌，均衡飲食。居家訓練可以買啞鈴 彈力繩
Zenobia avatarZenobia2020-10-05
肌肉太少，光是在家做徒手運動就很多可以做了
Damian avatarDamian2020-10-07
看到菜想吃～目前孕期完全放生
Susan avatarSusan2020-10-07
題外話，我也是產後快半年，請問可以加群組嗎？
Victoria avatarVictoria2020-10-10
健身房重訓
Sarah avatarSarah2020-10-15
Inbody已經告訴你骨骼肌過低，當然是增肌
Catherine avatarCatherine2020-10-19
多做阻力訓練，25分鐘不夠，尤其加強上肢、核心，蛋白
質要吃夠，加油
Eartha avatarEartha2020-10-19
其實對你的身體來説，這樣的體重已經是它認為能夠生存的低
標了（體重偏低），所以其實再少吃，再多有氧，反而會逼
迫身體停止某些機能（它會以為你在逃難），不會再瘦下去。
該做應該是吃好練好睡飽，增肌！肌肉上來後，自然體脂率就
Edwina avatarEdwina2020-10-23
會下降了
George avatarGeorge2020-10-26
肚皮產後業障重，不是肚子肉多