男生身材 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：（男／女）
年齡：29
身高：178
體重：71
BMI：22.8
體脂率：15.5~16.2

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：里肌肉蛋不抹美乃滋+牛奶泡麥片

午餐：公司自助餐9(不吃炸物+吃五穀飯青菜多，不吃加工食品)

晚餐：麵食為主(主要吃米粉與冬粉+大量燙青菜+白肉)

其他：10點多會吃水果，下午3點多會再吃水果，晚上運動完會再吃一次水果

日常作息時間：11點半，6~6點半點起床

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑60分鐘，心跳數約140~150左右，10km左右，持續3個月
例2：一個禮拜上健身房重訓3~4天，每天都做仰臥+伏地。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問一下我目前體脂肪想降到10左右，請問有什麼建議?

我的腰圍目前74cm，胸圍以及臀圍還沒量過，請問男生一般要到多少身材看起來比較好看?



附上恐怖照片...有心臟病不要進去看。

http://ppt.cc/KUyh

要怎麼才能把體脂肪降到11~12，我的飲食是不是還要調整?



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