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瘦不下來怎麼辦 - 健身

Hedy avatarHedy · 2018-07-18

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代po

我現在身高159，體重73，體脂38%。
開始運動大約三個月，這三個月都是維持每週兩次的重訓（其中一次是上課），然後有氧
則是看心情（大概一個月三次吧）。體重只掉了三公斤，體脂完全沒掉！！
飲食部分則是戒含糖飲料，炸物，其餘正常三餐，早餐漢堡+無糖拿鐵，午餐跟晚餐都是
便當，丼飯，河粉等「正常一份」餐點，另外會補充些堅果或水果。假日則偶爾吃套餐類
好一點。

請問大家是否是因為吃的太多或是有氧太少才瘦不下來呢？還有我雖然體脂沒變，但是有
感覺身材比較緊實，這也算是稍微值得安慰一點，以上請求大家意見，謝謝

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All Comments

Connor avatarConnor2018-07-19
吃太多還好，食物的內容改變就有差異了，漢堡洞飯河粉
Tracy avatarTracy2018-07-19
這些對瘦身來說不是「正常」的食物，便當得看內容
Hamiltion avatarHamiltion2018-07-21
先試著健康飲食來改變，體脂應該就會降了
另外蛋白質太少
Megan avatarMegan2018-07-24
便當就是例如烤雞腿+幾樣小菜
Ethan avatarEthan2018-07-25
感覺是澱粉太多 蔬菜跟蛋白質太少，而且重訓時間跟內容
Eartha avatarEartha2018-07-27
沒有po出來無法判斷運動是否足夠
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-08-01
你這體脂很好降阿 營養素比例調整一下就有效果了
Rosalind avatarRosalind2018-08-06
重訓一次是一小時，因為以前從不運動，所以身體很差，教
練是採循序漸進方式，不會到力竭，大多在糾正姿勢
Necoo avatarNecoo2018-08-09
營養素要怎麼調整訥？還有，大家真的在降體脂時都吃得這
忌口？
Anthony avatarAnthony2018-08-09
我每次只要吃兩天健康就好想好想大吃一頓
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-08-13
很在意體重就1週5次有氧2次重訓啊，3個月穩10kgXD
James avatarJames2018-08-14
C大你認真的嗎！？
Edwina avatarEdwina2018-08-17
飯減半試看看，一般便當飯量都超多的
Belly avatarBelly2018-08-19
我有氧最喜歡游泳，但游完之後則是可怕的食慾大增
Dinah avatarDinah2018-08-24
當然會忌口，而且會看營養成分表示，像是優格看似健康
，但其實糖分很高 要吃就會慎選
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-08-27
忌口??? 奶蛋肉比飯好吃多啊XD
Mia avatarMia2018-09-01
無法忌口 表示決心還不夠。我之前也嚷著要減，也都一
兩天的事，然後當胖到跟老公差沒五公斤時才正視問題。
我已經好一陣子沒吃精緻澱粉、加工食品、炸物。
Madame avatarMadame2018-09-02
真的慘 被一堆精緻澱粉正餐綁架
Hazel avatarHazel2018-09-02
蛋白質嚴重的不足
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-09-07
減肥也能吃很好。我老公都幫我乾煎菲力牛排或雞胸肉。
糙米泡水後再煮，撒點黑胡椒很好吃。
Rae avatarRae2018-09-08
一個月才三次有氧！我一週7天有氧，每次一小時都沒有瘦
了！你一個月才三次？！
Ula avatarUla2018-09-10
這樣菜單還會瘦 蠻神奇的
Annie avatarAnnie2018-09-11
除了飲食之外，覺得運動量也算少欸。我也很討厭有氧但
我一週重訓/壺鈴/trx至少五次，穩定瘦中
Ina avatarIna2018-09-14
吃兩天健康就吃大餐… 大家還真客氣…
Ina avatarIna2018-09-17
我天天有氧三個月才開始體重下降
Ula avatarUla2018-09-17
你重訓沒力竭 有氧頻率跟沒有一樣
George avatarGeorge2018-09-20
澱粉太多，蔬菜蛋白質太少 由此可知一般人的正常吃一
Yedda avatarYedda2018-09-24
便當也不知道是什麼便當
多爬文先把一些觀念建立起來吧
Caitlin avatarCaitlin2018-09-27
點都不正常
Adele avatarAdele2018-09-29
要減脂 有氧不能看心情吧 而且所謂正常一份是多少
你要不要先研究 原型食物 和吃的乾淨
Oscar avatarOscar2018-09-30
而且蛋白質攝取不夠 肌肉量沒辦法增加
Andy avatarAndy2018-10-02
呃 容許我誠實的講你根本沒在減肥，首先你運動量太低最少
Christine avatarChristine2018-10-04
請加到三天，想快點有氧五天，然後你熱量管控一定要嚴格，
一般人很容易低估自己的卡路里攝取，尤其是你平日不嚴格假
日又放縱，瘦不下來不太意外
Zenobia avatarZenobia2018-10-06
這個菜單、這個訓練量，三個月減三公斤算不錯了吧?
Ivy avatarIvy2018-10-07
訓練量不足,吃的也不對!依照你說的飲食內容並不覺得"
健康"...而且你吃的量一天差不多1800卡,如果再加堅果
和水果大概就破2000卡了.你的訓練量讓你不胖就不錯了
好嗎?
Hamiltion avatarHamiltion2018-10-08
運動次數可以增加，目前看起來太少了，飲食部分澱粉有點
Jacky avatarJacky2018-10-13
這樣吃還瘦三公斤滿厲害的XD
Olga avatarOlga2018-10-14
請改成一個禮拜三次有氧吧
Selena avatarSelena2018-10-18
你認為的正常其實不太正常...
Anonymous avatarAnonymous2018-10-22
減重要避免河粉、丼飯這種都是澱粉的東西吧？
你的飲食看不出來有在減重...
Zanna avatarZanna2018-10-26
吃這些...配堅果好像多餘了。
Charlie avatarCharlie2018-10-29
早餐漢堡大多都加工組合，外面便當也很油，飲食沒改變，
Erin avatarErin2018-10-29
想瘦很難，而且運動量也太少......
Edith avatarEdith2018-10-30
這樣的體脂 不用運動 單單飲食控制都可以輕鬆瘦個10公斤
Donna avatarDonna2018-11-03
運動次數太少、食物不及格，飲食習慣可以慢慢改掉 。我
幾乎沒運動，但是能走路就走路、能爬樓梯就爬樓梯，靠飲
食控制，兩個半月也瘦了8公斤。不過我的飲食並非全部健
康，而是8成健康2成垃圾食物(?)，保持心情愉悅，減肥慢
慢來的心情就好了XD
Olga avatarOlga2018-11-04
一個月8次重訓3次有氧......
Belly avatarBelly2018-11-08
一個禮拜兩次重訓真的很少，更何況你有氧3次而已
Damian avatarDamian2018-11-11
我BMI19/體脂18% 你的po的我都不吃 真的勸你好好下定決
心
Eden avatarEden2018-11-15
我體重67 體脂8～10。你的午晚餐只要有飯麵麵包餅乾的
都換成一顆蛋跟一杯豆漿。比方說雞腿便當的飯換兩顆蛋
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-11-18
或一杯豆漿（看你多餓）
Doris avatarDoris2018-11-22
以為減肥很容易嗎 多做功課吧
Joseph avatarJoseph2018-11-24
吃這麼多、動這麼少，不用補什麼堅果水果了
不然請降低澱粉攝取吧
Charlie avatarCharlie2018-11-27
一個月一公斤 速度不變的話 10個月就10公斤了 不過飲食跟
運動是要再調整一下沒錯
你不是吃太多你是吃不對
Faithe avatarFaithe2018-11-28
認真覺得沒控制飲食不能說是在減肥..
Faithe avatarFaithe2018-12-03
自己不想控制飲食就不要說什麼瘦不下來
Elma avatarElma2018-12-07
應該不是控制飲食而是學習怎麼吃好吃對 總不能達到目標
Agatha avatarAgatha2018-12-09
又開始放蕩的飲食方式吧 正常吃正常體重
不正常吃不正常體重...
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-12-11
因為你都亂吃啊，運動量也沒很高
Dorothy avatarDorothy2018-12-13
重訓內容是甚麼? 攝取的食物有無加太多醬?
Anonymous avatarAnonymous2018-12-18
你體脂下不來感覺就是運動量低 熱量剛好又到你的基代
Lydia avatarLydia2018-12-20
先爬文好不好...這種飲食和運動量叫減肥？做身體健康
Eden avatarEden2018-12-23
的阿公阿嬤運動量都是你的好幾倍了
David avatarDavid2018-12-26
降不下來純粹是你認為的運動很大
但實際上對你的身體來說根本只是一片小蛋糕
Olivia avatarOlivia2018-12-30
一個禮拜重訓至少4天，這4天還會加上有氧15-30分鐘
，其他時間繼續有氧，也才瘦1-2公斤
Iris avatarIris2018-12-30
有小孩以後被迫像你一樣吃"正常便當"，馬上胖3kg，有用一些
Faithe avatarFaithe2019-01-03
飲食app紀錄的話，你會發現所謂的正常都很高熱量與營養失調
Rosalind avatarRosalind2019-01-06
我一週三天有氧都只能維持身材而已，談不上能瘦
Ursula avatarUrsula2019-01-10
有氧不足還吃那麼愉快，體重怎麼可能下修
Elizabeth avatarElizabeth2019-01-13
你飲食還是很精緻...這樣沒變胖已經很好了XD
Aaliyah avatarAaliyah2019-01-16
熱量過高 飯量減半 改吃奶蛋肉 有氧一週至少2次
結案。實行一個月後再來檢視成果
Wallis avatarWallis2019-01-18
我騎腳踏車一個月1000公里 兩個月也才瘦5KG
Edwina avatarEdwina2019-01-21
截肢
Frederic avatarFrederic2019-01-23
飯減半，餓的話加點一個蛋，就差很多，不需要戒美食
Charlie avatarCharlie2019-01-25
原型食物!
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-01-29
我體脂稍低於你，年紀奔4。慎選食物入口2個月就自然瘦4公
斤了。（精緻澱粉小又不飽會變胖）
Sarah avatarSarah2019-02-01
下載個紀錄食物熱量app，你就會發現攝取過多熱量了
Aaliyah avatarAaliyah2019-02-03
https://i.imgur.com/c8vsT3P.jpg
今天中午吃了一個這樣的便當，不油膩很清爽
Isla avatarIsla2019-02-07
熱量卻也有700大卡（盒子上有標示）
飯量減少1/4左右也大概600卡
Jessica avatarJessica2019-02-08
不敢想像一般自助餐的油量下便當的熱量
Andrew avatarAndrew2019-02-09
好羨慕這樣吃還可以瘦..QQ..
Callum avatarCallum2019-02-09
原PO只是從沒在運動變成有在運動
而且飲食有改變 沒變話才奇怪吧
Irma avatarIrma2019-02-14
上面的便當有700卡？我估5～600卡（主食看不太出來）
Jacob avatarJacob2019-02-16
低碳飲食
Cara avatarCara2019-02-17
我覺得是澱粉太多耶 ... 我之前158/80的時候，除了三餐
Eden avatarEden2019-02-20
外其他時間不進食，早餐拿鐵和早餐店培根蛋土司、饅頭
夾蛋交替吃，午餐公司便當飯留五分之一，晚餐家裡是我
掌廚，就少油少鹽吃稀飯和很多蔬菜，我完全沒做任何運
動，但能走就走，培養習慣先，這樣兩個月瘦7公斤，慢慢
來一定可以的
Ina avatarIna2019-02-22
河粉雖然吃起來好像很清淡 但因為是米做的 所以製
作時會揉入油讓它們不黏在一起 所以河粉的熱量其實
很高喔 一碗乾炒牛肉河粉700-1100大卡都有
Belly avatarBelly2019-02-26
你知道拿鐵就算無糖 熱量也是很高嗎
Joseph avatarJoseph2019-03-02
吃太多，初期: 飲食八成，運動二成 再調整你的飲食吧
Elma avatarElma2019-03-03
羨慕這樣吃能瘦＋1
Frederic avatarFrederic2019-03-05
呃...要真的瘦還是要重訓 有氧短期脫脫水掉掉肉 不是長
Dora avatarDora2019-03-09
久之計
Oliver avatarOliver2019-03-09
每週兩次這樣算快了
Candice avatarCandice2019-03-10
之前說是代po, 推文已經變成"我"了嗎？ =^^=
Iris avatarIris2019-03-14
吃太多 有氧改一個星期兩次 漢堡井飯別吃了 便當少吃
Agnes avatarAgnes2019-03-17
外食多鹽多油 吃進一堆隱藏熱量
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-03-19
我生完小孩剛運動時,一週三次有氧,三個月53降到50
Quanna avatarQuanna2019-03-22
建議你還是要增加有氧的次數,飲食也是很重要
Charlotte avatarCharlotte2019-03-24
我自己是養成近20年的習慣,白天不忌口,晚上少吃
Belly avatarBelly2019-03-27
所以晚上吃少也不會有餓感,但絕對不會不吃
Odelette avatarOdelette2019-03-30
因為過度減肥MC會不順,而且皮膚不漂亮
Bennie avatarBennie2019-04-03
吃少就會降了，外食熱量很高。