瘦胖子飲食請教 - 健身

各位大大好 初來貴寶地 還請多見諒

是這樣的 想詢問我自己預想減肥的菜單不知道行不行?

先說一下我的狀況

我33歲男 177/90kg 瘦胖子一個 都是肥在肚子 好像41腰吧= =

然後我沒特別去量我的體脂如何

因為白天上班 每天晚上還有禮拜六要到學校進修 所以基本上沒時間運動

只有禮拜四的體育課 要跑跑步機3公里 加一些健身器材的微量使用而已

我目前現階段只是想先減肥而已

先減肥再考慮後續雕塑線條之類的

想先減下來讓身體輕一點

這樣之後要運動也比較輕鬆 現在仰臥都卡一個肚子上不去= =

還有衣服也都要買大一號 很像挺著肚子在演歌仔戲很難看



回歸正題

目前已經戒含糖飲料一個禮拜+前幾個開始就已經盡量少吃澱粉 含糖食物也盡量減少了

(譬如吃飯 只吃大概兩湯匙的米飯 麵包、甜食盡量不吃)

我有爬了一下文 說澱粉還是要攝取

又因為我基本上算是個絕對的外食族　又沒太多時間可以自己準備食物

所以目前設想下面這樣的菜單　對我來說會比較方便好準備　

再煩請各位幫我糾正一下菜單或是食物量


早餐：公司樓下　露易莎的全麥烤腿排三明治一份 (有抹黃芥末醬)

午／晚餐：買全聯煮好的雞胸肉＋涼拌小黃瓜（不加糖）一小盒＋老媽隨意炒青菜一份　

　　　　　外加淋1/3匙鵝油辣椒　然後完全不配飯

水果可能不一定吃　但如果各位大佬覺得有需要請告知我　


基本上上面菜單對我來說應該是比較方便的　加上我這幾個月已經盡量少吃米飯的實驗

如果完全不吃米飯　應該不會受不了 這些菜應該也不會吃膩

但我知道有可能要再補一點澱粉　不過現階段我的想法大概是這樣

還請各位大佬幫忙提點一下　謝謝！




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