胖子減肥計畫 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：23
身高：176
體重：104.7-99.9（11/29-12/9）
BMI：32.2
體脂率：32.9-34
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：我怕大家剛吃飽看到反胃就先不po了

三餐內容

目前是執行間歇性斷食與食用低碳水餐，進食窗口約8小時

早餐：因應斷食通常都只喝水

午餐：水煮青菜約250g，豬腰內肉約300g

晚餐：跟中午都差不多，只是有時候會改成雞胸肉或是雞里肌肉

其他：目前是設定蛋白質每天約體重的2.5倍，碳水化合物能夠少就盡量少


日常作息時間：
睡覺每天睡約8小時（0:30-8:30）


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：一週2-3天在健身房運動
（因為前陣子實習所以荒廢了一段時間）

運動內容
臥推：空槓暖身12下，一組
左右各5磅12下，兩組
10磅12下，兩組
15磅6-8下，兩組

45度腿推：從0到左右各45*4磅，各重量皆12下

啞鈴划船：25磅12下，三組

有氧運動：健身前作為熱身運動15分鐘

我的問題：目前是有漸漸的在瘦下來，每天也都會量體重跟體脂的變化(HBF-375)，目前
遇到的問題有兩項

1.隨著體重的下降，心理對食物的需求也越來越少，胃口也不像以前那麼大，配合低碳水
飲食與間歇性斷食法16-8，要如何在8小時內吃到足夠的熱量呢？（還是其實兩種飲食法
不適合一起用）

2.其實這個問題算是接續1的問題，在這段時間中，體重數字越來越低沒錯，可是
肌肉也跟著下降了0.5%（28.9-28.4）
基代下降了70 kcal左右（2088-2015）
皮下脂肪增加0.5%（23.6-24.1）
內臟脂肪從17.5降到16

從這些數據中我想我瘦掉的不是脂肪而是肌肉！也代表著我是吃不到基代而餓瘦的，看到
其實很難過，這並不是我的初衷，我想成為精實的肌肉男，而不是泡芙人，想請教各位我
除了吃不到基代，還有哪些問題存在呢？

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