我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：175
體重：71
BMI：23.2
體脂率：23~24
參考照片：就不po上來傷大家的眼了...
三餐內容
早餐：泡一包 馬玉山紫山藥黑米仁 +燕麥片30g
午餐：學校附近的40元便當 三樣菜(青菜兩份~三份) 兩片瘦肉
晚餐：同上
其他：無，用力忌口
每天補充B群&鋅，每天喝水2~2.5L且不喝含糖飲料及冰水
日常作息時間：早上七點~八點起床 上課唸書 實驗
晚上十一點睡覺 偶爾會晚但一定不超過十二點
生活型態：學生
運動習慣：每週二四六：慢跑 約5km 40分鐘，心跳數約130~140左右
重訓 胸肌 flies&press各四組*15下
重訓 三頭肌 W槓式伸展舉各四組*15下
每週一三五日：重訓 腹肌 側邊抬腳仰臥起坐 4組*10下
平躺抬腿 4組*20下
空中腳踏車 4組*20下
重訓 背肌 俯臥抬頭 4組*15下
重訓 二頭肌 單臂啞鈴划船4組*各15下
我的問題：請問這樣的菜單有什麼可以改進的地方呢? 該增加一些水果的攝取嗎?
我是個窮學生 住學校宿舍沒地方料理三餐 只能外食
想設計一份省錢與減肥兼具的菜單 目前實踐到第四天而已 尚待努力中
請各位先進批評與指教...謝謝
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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：175
體重：71
BMI：23.2
體脂率：23~24
參考照片：就不po上來傷大家的眼了...
三餐內容
早餐：泡一包 馬玉山紫山藥黑米仁 +燕麥片30g
午餐：學校附近的40元便當 三樣菜(青菜兩份~三份) 兩片瘦肉
晚餐：同上
其他：無，用力忌口
每天補充B群&鋅，每天喝水2~2.5L且不喝含糖飲料及冰水
日常作息時間：早上七點~八點起床 上課唸書 實驗
晚上十一點睡覺 偶爾會晚但一定不超過十二點
生活型態：學生
運動習慣：每週二四六：慢跑 約5km 40分鐘，心跳數約130~140左右
重訓 胸肌 flies&press各四組*15下
重訓 三頭肌 W槓式伸展舉各四組*15下
每週一三五日：重訓 腹肌 側邊抬腳仰臥起坐 4組*10下
平躺抬腿 4組*20下
空中腳踏車 4組*20下
重訓 背肌 俯臥抬頭 4組*15下
重訓 二頭肌 單臂啞鈴划船4組*各15下
我的問題：請問這樣的菜單有什麼可以改進的地方呢? 該增加一些水果的攝取嗎?
我是個窮學生 住學校宿舍沒地方料理三餐 只能外食
想設計一份省錢與減肥兼具的菜單 目前實踐到第四天而已 尚待努力中
請各位先進批評與指教...謝謝
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