基本資料
性別：（男／女）男
年齡：21
身高：172
體重：105.4
BMI： 35.62
體脂率：30.3
參考照片：傷眼睛不貼了~
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：麥當勞蔬菜火腿蛋堡 / 早餐店豬肉蛋堡不加番茄醬 / MOS牛肉蛋堡 + 紅茶
午餐：自助餐三菜一肉，每菜量為普通便當盒的一小格，肉為雞胸肉去皮
糙米飯，皆過水
or
陽春麵加上水煮高麗菜1/5顆(一顆9個拳頭大)，不喝湯
or
同早餐
晚餐：通常同午餐
其他：現在不碰油炸、滷，每天主要都喝到2.5升以上的水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常十點上床睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
前兩年大概只有每周騎三到四次X-Bike大約每次40分鐘歡樂心跳表120
現在每天早上都去重訓室報到，採交叉心肺循環機or飛輪or磁控車各20~30分鐘，總共做
40~50分鐘，心跳數控制在130左右。偶爾假日太閒，上午下午都會各做一次。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
兩年前原本透過滿不健康飲食的方式從118瘦到98 (三餐吃握便當+奶茶)
加上每天去快走30~40分鐘，上了大學後因為宿舍生活，夜夜笙歌，開始不忌口
慢慢復胖至114，然後身體健康就開始爆炸了，最近發現血壓開始偏高，需要吃藥控制
加上低鈉飲食，目前大概主要問題是要如何吃到基代以上，雖然我目前吃這三餐
感覺身體都滿好的，但好像算一下吃到差不多1800左右而已，還有外食族，高油高鹽
的飲食都一堆，要如何挑出比較ok的食物呢？現在每天這樣吃感覺有點沒趣了. . .
謝謝指教
附上體重/體脂/LBM變化精美表格
https://docs.google.com/file/d/0B-a9kKIGzp6YVkVQLXhOM2E2dWc/edit
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