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硬舉討教... - 健身

Joe avatarJoe · 2023-01-14

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各位好
幾個月前腰閃到所以有一段時間沒在繼續學硬舉

這次心態調整好想重新學習想再請各位討教
斜前方https://youtube.com/watch?v=QcigROqrC3s&si=EnSIkaIECMiOmarE

側邊
https://youtube.com/shorts/BwEcDie-hFY?si=EnSIkaIECMiOmarE


我看起來感覺有駝背
可能是重量輕的關係還沒有感覺到下背在哭嚎
然後發現坐下休息下背特別有感覺
站著就覺得還好....這樣是不是有問題@@？

最後想問
https://i.imgur.com/E71sR3U.jpg
膝蓋下方會磨是正常的事情嗎

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All Comments

Caroline avatarCaroline2023-01-16
硬舉細節方式很多種，問專業選手教練比較好
有用拖的，看起來超級圓背，但那也是進階技巧之一
Kama avatarKama2023-01-18
所以國際賽一堆人用，但你做錯方式，就是準備躺病床
Poppy avatarPoppy2023-01-20
腳會刮是因為你有想著”出力用手”把槓貼近身體的想法
，不要這樣，槓的軌跡應該是直上直下，所以想著是手勾
著就好，讓身體去靠近槓
Andy avatarAndy2023-01-23
另外，你只是要硬舉的話，腳貼槓後不要再往後坐了，這
樣會讓身體重心偏後
Agatha avatarAgatha2023-01-25
舉重選手會這樣做，是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在
下背
Erin avatarErin2023-01-27
#修正：舉重那邊多打的XD
Zenobia avatarZenobia2023-01-29
老實說，不是駝背的問題，而是你完全把硬舉做錯了。難以用
幾句話點出問題。側面看，身體重心在槓子後面，起始臀位太
低，你這樣的姿勢都是用腰在拉，跟在做早安一樣。建議你現
在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課，一堂差不多
才600~800，你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。
會比你繼續摧殘自己的腰好。
Madame avatarMadame2023-01-31
我怎麼覺得你好像把硬舉練成深蹲的樣子XD
Faithe avatarFaithe2023-02-02
等你有一天能做到2、300公斤，別人覺得錯的就會變成對的。
Xanthe avatarXanthe2023-02-04
從側面看起來像是深蹲型的硬舉
Olivia avatarOlivia2023-02-03
側邊第4下比較好一點
Donna avatarDonna2023-02-05
看影片不就知道不一樣了嗎 感覺差很多
Noah avatarNoah2023-02-03
蹲太低 想像你是彈簧 髖往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到槓
子 可以感受一下
Isabella avatarIsabella2023-02-05
請找專業教練，鄉民隔空抓藥不如教練現場看，做一些活動
度的檢測，教你如何啟動核心。不一定要一對一，團課也可
以。
以下個人不專業意見：最明顯的問題是沒有張力，核心沒有
啟動，並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置，另外
你髖屈太少，為了要讓手碰到槓鈴，你用膝蓋跟凹你的下背
來代償。如果有活動度的問題，可以用零碎時間徒手做早安
之類的把活動度打開，但還是有人現場教你。
Xanthe avatarXanthe2023-02-03
當然你也可能天生神力，怎樣代償都沒問題，看你的椎間盤
先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強，大部分的人通常都是脊椎
先炸掉。
Ida avatarIda2023-02-05
你還是去請教練比較快吧 剛看了一下你半年錢就有問過
姿勢了 可是還是一樣重心坐太後面 如前幾樓所說的健力
課很多都不貴 總比你上來隔空抓藥有效多
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2023-02-03
https://youtu.be/0Sn16nd5e5U
4：30開始就是原PO的問題
Sarah avatarSarah2023-02-05
你這差有點多，先看看網上的教學至少姿勢要87%像
Hedy avatarHedy2023-02-03
先從羅馬尼亞硬舉開始吧
Gary avatarGary2023-02-05
你這臀位已經有點類似舉重式硬舉了
James avatarJames2023-02-03
推n大 多看kj早期的教學影片 很有料的
Elvira avatarElvira2023-02-05
蹲太低了.......
Harry avatarHarry2023-02-03
找個教練吧
Joseph avatarJoseph2023-02-05
其實屁股是要往後不是往下
Hedda avatarHedda2023-02-03
膝蓋下方會磨正常的喔 我常常弄到黑青XD
James avatarJames2023-02-05
髖後推股二頭才會出力把膝蓋往後拉
Caroline avatarCaroline2023-02-03
謝謝各位 那我等領年終過年後再來去請教教練好了
不知道10堂可不可以學會三項@@
Enid avatarEnid2023-02-05
拉的起來就沒問題
Bennie avatarBennie2023-02-03
你想太多了，10堂真的要好好學，學一項可能都不夠，而且三
項這是需要很長時間的訓練跟改善的，不是只有姿勢問題，還
有知識問題跟自身弱點盲點需要改善，其實要面對的東西很多
Tracy avatarTracy2023-02-05
10堂至少可以學個大方向怎麼做
之後可以自己慢慢學習調整到位
Emma avatarEmma2023-02-03
如果你只想針對三大項，建議你直接找有開肌力團課的工作室
，然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前
十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在
賣的，一期一個月，一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會
勉強你。健身房的教練課就不好說了
Charlotte avatarCharlotte2023-02-05
先用六角槓找感覺
Anthony avatarAnthony2023-02-03
關於你問能不能學好三項，就字面上來講這問法是籠統的。不
管你上誰的課，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重
，推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完
成蹲臥硬。
Elma avatarElma2023-02-05
有六角槓的話先練六角，或者只練六角也可以
Jack avatarJack2023-02-03
以前自己亂練硬舉有受過傷 後來就乖乖在萵苣找教練上
Agatha avatarAgatha2023-02-05
課從RDL開始學 這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比
較困難些
David avatarDavid2023-02-03
用六角槓吧 好用多了
Erin avatarErin2023-02-05
沒有髖曲 闊背沒收緊 你做的根本不是硬舉 你看YT上的
教學跟你做的根本差十萬八千里
Jacob avatarJacob2023-02-03
借提問 桃園有沒有推薦的工作室教硬舉或三項
Charlotte avatarCharlotte2023-02-05
https://tinyurl.com/2okrxlqx
Kama avatarKama2023-02-03
你的槓鈴起始位置不對，導致磨槓
Edith avatarEdith2023-02-05
是說六角槓其實還是要動作學習吧，核心沒鞏固好還是會賭
Olga avatarOlga2023-02-03
脊椎強度
Kumar avatarKumar2023-02-05
我曾經因為起動的時候推到槓被教練提醒站位
Lucy avatarLucy2023-02-03
起始位置不對才會在蹲下去的時候還要喬槓的位置
Ursula avatarUrsula2023-02-05
桃園的話北興街那邊有很多大神出沒
Dinah avatarDinah2023-02-03
不知道有沒有在教學 小王子miles前幾天才去拍過影片
Andrew avatarAndrew2023-02-05
你是半蹲 硬舉主要是腿後+臀部收縮 所以屁股要退多一
點 腿後張力要拉緊起來時股四頭相對沒參與很多
Daniel avatarDaniel2023-02-03
你腿目測很粗 所以可能就先找擅長用力的股四頭發力 起
槓的時候上半身要更水平 不是挺直成這樣
Xanthe avatarXanthe2023-02-05
但也很有可能你髖關節活動度本來就差 那就起始位置墊
高一點或輕一點練羅馬尼亞硬舉增加腿後離心感覺 順便
增加活動度 核心控制
Elvira avatarElvira2023-02-03
喔你已經墊高了 那就不用再墊了
George avatarGeorge2023-02-05
細節很多 隔空抓藥很難