新手減脂疑問 - 健身

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By Franklin
at 2023-01-14T16:31

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https://i.imgur.com/wUkF1jD.jpeg

10月中旬有去健身工廠付費量測inbody，這段時間有人覺得外型身材有變厚一點。
自己感覺甚至摸胸部、手臂都有變的有稍微硬一點

以前是完全軟趴趴的，平常上班也很忙。主要都是坐辦公室
每天頂多一小時能運動，有時只想看劇。
健身目的是維持身材提高肌肉量、減少脂肪(尤其是肚子)

這三個月每週大約運動三、四次，先培養自己運定習慣。
通常會固定分天練胸、背、腿 約4組動作 每組5輪，重量都是30公斤上下
偶爾會去滑步機、腳踏車

沒有固定課表，就是看心情練。
近期覺得好像腹部減少效果不好，感覺跟三個月前沒什麼變 體重也在誤差範圍內。

才想上來詢問各位板友該怎麼加強？
是否要持續練重訓？還是我次數太少了？

補充，我對吃的沒有特別忌口 水有時也喝不夠

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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-01-16T04:43
減脂跟飲食的關係比較大 先學估熱量
Rae avatar
By Rae
at 2023-01-17T16:56
3個月只能養成習慣 要看到成效時間要再拉長
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-01-19T05:08
目標是減脂 飲食非常重要 學算營養素
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-20T17:20
減脂絕對是飲食最重要 學習算熱量吧
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By Zenobia
at 2023-01-22T05:32
想減脂不忌口是不可能辦到的
Candice avatar
By Candice
at 2023-01-23T17:45
你是不是誤會了聽別人說減脂不要餓肚子這件事，然而減脂最
有效率的方式必然是餓肚子。長期數年的餓肚子必然影響健康
，但短期少吃一點其實影響健康甚微，所以乖乖的餓肚子吧！
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-01-25T05:57
推餓肚子
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By Rebecca
at 2023-01-26T18:09
健身請用年為單位…
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-01-25T07:40
減脂就是日攝取熱量 小於日消耗量。重訓的熱量消耗CP值不
高，主要是練肌肉用的。有氧運動的熱量消耗比較高。飲食方
面，蛋白質攝取比例提高，碳水不要少。這樣肌肉不容易流失
。
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By Olive
at 2023-01-26T19:52
減脂期 一個禮拜減1公斤，如果減太多，熱量要多攝取，減太
少，熱量要減少攝取，或增加有氧的運動時間。
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By Enid
at 2023-01-25T07:40
完全不用餓肚子，那種邪魔歪道。
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By Michael
at 2023-01-26T19:52
熱量攝取少跟餓肚子是兩回事。如果能夠可以少量多餐，三餐
正餐，中間再加一些蛋白質飲食，一餐蛋白攝取量在20克。
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By Irma
at 2023-01-25T07:40
肌肉合成是在人體攝取蛋白質的3個小時內，這是針對全身的各
種肌肉和需要胺基酸的細胞。所以隔3-4小時攝取蛋白質，可以
提升全身肌肉量。
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-01-26T19:52
提高整體基礎代謝消耗
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-01-25T07:40
重訓的效果在於訓練部位的骨骼肌，有48小時肌肉合成效果提
升。不過巔峰期是2小時，然後緩慢下降。這不是全身性的。
Dora avatar
By Dora
at 2023-01-26T19:52
一餐超過20克蛋白質，不會提高更多的肌肉合成速率，過量蛋
白質只會轉換成脂肪儲存。重訓後3小時內可以多攝取蛋白質
到40克，此時該部位肌肉合成速率可以提升更多
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By Ina
at 2023-01-25T07:40
話說那個是inbody數據嗎？感覺有點奇怪，不過沒看過身材，
也很難說。
Adele avatar
By Adele
at 2023-01-26T19:52
tanita不是inbody,是其他家的。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-01-25T07:40
減脂不餓肚子是吃原型食物才算 任何加工品都out
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-01-26T19:52
謝謝各位回覆，我接下來三個月會再重新調整方向。
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By Elvira
at 2023-01-25T07:40
攝取量減少跟餓肚子就是同一回事，對身體而言都是熱量赤字
。餓肚子、節制、忌口、斷食....等這些目的性其實都一樣。
哪個對你最管用就做哪個，乾淨的飲食吃太多也是會胖的，儘
管種飲食多麼健康多麼沒負擔，都不影響過量造成肥胖。
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By Vanessa
at 2023-01-26T19:52
總之熱量赤字是大原則，至於別人要怎解釋熱量赤字那我沒意
見。
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By Lydia
at 2023-01-25T07:40
可以試著在沒有運動的那天忌口，運動那天正常吃，這樣至
少讓自己有點動力去運動
Candice avatar
By Candice
at 2023-01-26T19:52
食物先控制
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By Edward Lewis
at 2023-01-25T07:40
新手健康正常的減，三個月就有很明顯差異，但飲食控制是重
點
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By Mia
at 2023-01-26T19:52
吃喝練睡都更嚴格，越自律越超脫凡俗罷了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-25T07:40
加油

空腹有氧減脂比較有效嗎? 利與弊分析

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-13T20:27
https://imgur.com/wKb6MYA 許多人或許都聽過空腹有氧對減脂效果比較好這個說法，支持的理論來源在於空腹時體內 血糖較低，進行有氧運動時沒有足夠的醣類可以幫助產生能量，身體會傾向在運動過程中 消耗更多脂肪，目前也有證據支持，Viera et al. (2016) 的研究顯示了在空腹狀態下 ...

搬四包水泥大概什麼程度

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By Elvira
at 2023-01-13T16:45
這是工地的同事啦 我以前有在健身都沒辦法像他這樣 真的是有點佩服 健身跟工作結合的意思吧。。 每天都是樓梯搬料 https://i.imgur.com/RGO1qQB.jpg - ...

健身房漲價有影響到你嗎？

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By Iris
at 2023-01-13T16:21
最近好像滿多家健身房喊漲 但本來就是會員的應該都沒差吧 慶幸自己沒有中途解約或是早就開始運動 還是說有哪家連舊會員都要調整？！ 景氣好像沒因為後疫情回升 疫情算是到了尾聲還是漲價了 以為健身房會起死回生一點 - ...

二三頭各兩個動作就沒力

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By Zora
at 2023-01-13T15:20
二三頭動作分別是啞鈴跟機械各兩種動作 分別練4組 接下來手就已經沒有力了 這樣還要再強迫做一個動作嗎 - ...

各種健身腰帶差別很大嗎？

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-01-13T09:54
想請問有購買1條以上腰帶的大大們 請問各種腰帶的差別很大嗎 就像鞋子一樣 可能有輕鬆跑的、長跑練習的、 馬拉松比賽的、短跑衝刺的分別 腰帶也是類似如此嗎 健力的？舉重的？牛皮？ 硬度寬度？傳統快扣？便宜跟貴的？ 可是腰帶的功用不就是為了鞏固核心發力 除此之外還有什麼其他的功用嗎 因為便宜的 ...