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硬舉討鞭 - 健身

Sierra Rose avatarSierra Rose · 2015-03-31

Table of Contents

http://youtu.be/HQwbU36YCiI
影片再此 請鞭 100KG 5REP

https://www.youtube.com/watch?v=3KWYAtz4I7c
70KG 5REP 這好像標準多了...

一直在橋姿勢中
http://i.imgur.com/ZW32rrN.jpg
又不好像做不太來
頂多就是做成中＆右之間
但是往往都會變成直腿硬舉 =_=
然後核心下背快吐血 OTZ

後來聽從建議
建議試著再蹲一點 類似左圖
感覺有比較好一點
臀有吃到重量 核心也有 下背負擔好像也輕了
不過這樣蹲低一點（像左圖）
倒是O不OK阿？@@

是說過膝後
用臀大肌推槓鈴這動作真的有難
感覺到現在還是用背拉比較多 OTZ

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寧願單身也不要無聊的神經病

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All Comments

Joe avatarJoe2015-04-05
變成兩段式了，下背不會酸嗎？
youtu.be/Ecol9vxPgGc#t=2m55s
Hardy avatarHardy2015-04-08
另外做硬舉比較像是推的動作，不是拉@@
Franklin avatarFranklin2015-04-12
有請水 .. 硬舉挑錯王解答
Mason avatarMason2015-04-13
一個月一篇，看不出什麼進步。別只求別人給你意見。
Rebecca avatarRebecca2015-04-17
把手伸直、把肩胛骨收進口袋
學會這兩件事，你的姿勢就會比較自然
Erin avatarErin2015-04-20
感覺可能是天生腳太長，也許步距寬ㄧ點屁股會低一些
William avatarWilliam2015-04-23
肩胛骨收進口袋是什麼意思？
Queena avatarQueena2015-04-25
你先驅動膝關節 硬舉應該是先髖關節 另外感覺肩膀沒鎖
Suhail Hany avatarSuhail Hany2015-04-28
我建議下次用腳架拍 拍的人手好晃
John avatarJohn2015-04-28
手機沒腳架OTZ
Dora avatarDora2015-05-02
試試腳站寬點會不會比較順呢？
Kristin avatarKristin2015-05-03
這雙是adidas的蹲舉鞋嗎？
Elizabeth avatarElizabeth2015-05-07
我覺得蹲舉鞋不適合拿來做硬舉耶,平底的比較好
Rachel avatarRachel2015-05-09
Yes，請去買雙converse或中國強
然後你離心階段根本亂做
大概就這樣
Emily avatarEmily2015-05-13
中國強的鞋墊還是偏軟 個人建議是converse
Robert avatarRobert2015-05-13
最近好像很流行只穿襪子硬舉
Audriana avatarAudriana2015-05-18
個人是用基本款converse 找outlet買才700多
Olga avatarOlga2015-05-20
是說這次影片姿勢真的很爛就是...我換個看看
Ursula avatarUrsula2015-05-24
這麼重還可以彎著手, 不簡單
Aaliyah avatarAaliyah2015-05-24
70kg的 離心時你背跟核心是不是鬆掉了 刻意要壓低屁股
Valerie avatarValerie2015-05-26
100kg再這樣做 背應該會先炸 現在才看到手居然是彎的@@
Franklin avatarFranklin2015-05-26
我也想問水肥哥離心的問題在哪?
Lily avatarLily2015-05-27
離心感覺分兩段式下放了
Kristin avatarKristin2015-05-29
兩段式??第一次有人提出這問題耶!!!
Mia avatarMia2015-05-30
QQ 我有提...
Rosalind avatarRosalind2015-06-03
你那個用手提的習慣好像改不太過來
Enid avatarEnid2015-06-04
手很明顯有Over-Dominated
Linda avatarLinda2015-06-06
如果你說做很重或是重複次數到後面累了
手忍不住想去幫忙，我覺得很正常
Caroline avatarCaroline2015-06-08
但如果從第一下開始，每一下手都會去拉
就可以從根本上懷疑，身體並沒有很習慣硬舉這個動作
所以習慣主宰了訓練，天性蓋過了技術
Joe avatarJoe2015-06-09
離心的部份我不知道你是怎想
就像有些選手根本不練離心，直接摔一樣
Cara avatarCara2015-06-14
如果我舉很重的話，我也不會勉強要做很標準的離心
只是覺得你既然剛開始練，是不是把動作模式建立好
比較重要
Lauren avatarLauren2015-06-16
問題大概就像樓上丹尼爾和超哥說滴一樣，兩段式
離心應該是重複向心時同樣的動作吧？
只是方向改了過來，如果向心不該兩段，離心呢？
Ula avatarUla2015-06-20
70KG 5REP那個我覺得是你的最佳位置
接著就是學把手拉直、肩胛骨收到口袋裡
Elma avatarElma2015-06-20
練習用推而不是用拉的完成動作
你就可以收工了
Anthony avatarAnthony2015-06-24
我覺得鞋子問題很大 NSCA做硬舉示範的大叔 也是卡卡的
http://tinyurl.com/ls463a2
David avatarDavid2015-06-28
樓上這教學影片...動作超卡的XD
Kyle avatarKyle2015-07-01
只有我覺得很順orz