長不出肉來 - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-30T23:32

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小弟規律重訓時間大約7個月左右

覺得訓練強度還算可以
臥推65KG大約十下左右沒力
核心的話都找各種腹肌訓練ABS啊影片等等

不好意思 沒有完整列出菜單
我比較想問的是偏重飲食方面

小弟自認食量還算大
每天一定都會吃很多肉(雞牛豬羊)
超級肉控&兩杯豆漿
在假設訓練量夠的情況下
感覺還是長不太出肉來 尤其是胸部QQ

我的問題是
難道飲食一定要控制精準?
減少油糖酯類?
如果多方面攝取足夠營養
在不考慮減脂的狀況下
肌肉應該會長大吧?
因為我的觀念裏面 控制飲食應該只是為了線條?
因為我想先讓肌肉長大
再去做減脂的有氧

所以不忌口+重訓
到底能不能讓肌肉變大呢?

附上兩張傷眼圖
http://imgur.com/PC4HOdF
http://imgur.com/fpM5CrG

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-04-02T21:27
就算你想減也沒什麼脂給你減了
Connor avatar
By Connor
at 2015-04-05T22:50
你想問飲食，阿說不定是訓練的問題啊
如果真的吃很多(不是自以為吃很多)，澱粉、蛋白都夠，
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-04-07T00:29
那怎麼不想說是訓練的問題?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-04-11T10:42
體脂肪不錯 蠻低的
Zora avatar
By Zora
at 2015-04-11T22:40
好強哦
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-04-14T11:39
新手肉長不大又多是吃不夠,少量多餐,一開始真的不容易
Emma avatar
By Emma
at 2015-04-15T23:09
大多
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-04-17T12:36
但看你手肩腹都有些肉量,胸明顯弱,感覺訓練應該也有問
題,要不要列一下胸練的菜單?
Mason avatar
By Mason
at 2015-04-19T20:19
增肌一定慢 可以考慮增肥到體脂15~18 視覺上很快就看
起來壯多了
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-04-21T17:23
肩感覺明顯強於胸,臥推會不會都吃到三角?
John avatar
By John
at 2015-04-26T02:42
體脂低真羡慕
Mason avatar
By Mason
at 2015-04-28T10:04
胸先用啞鈴練肌肥大吧 臥推65不該沒胸
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-05-01T02:21
參考水肥哥的文,在思考自己的訓練方式適不適合自己
假設你的食量大是真很大的前提下
Liam avatar
By Liam
at 2015-05-04T09:29
先檢討你的動作有沒有確實 少油少鹽只是幫助身材不油膩
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-05-07T04:08
會不會是65十下都推超快瞬間就做完?我70推慢的比你壯不少
還有熱量攝取夠不夠?是不是吃澱粉太少呢?
Mia avatar
By Mia
at 2015-05-09T16:28
肩好強！ 我60kg大概只能六下QQ
Jake avatar
By Jake
at 2015-05-12T18:02
臥推65KG十下左右之後繼續做個八組啊，不是一組就完了
Gary avatar
By Gary
at 2015-05-13T06:50
然後還有史密斯機上胸下胸每組十下各八組啊
Damian avatar
By Damian
at 2015-05-17T02:39
加起來每組十下共24組才算胸的菜單走完，這還算輕食而已
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-05-18T01:38
一周兩次胸的菜單例如一四或二五 很快肉就來了
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-05-22T04:40
練飛鳥
Damian avatar
By Damian
at 2015-05-23T00:53
腿呢有沒有練
Andy avatar
By Andy
at 2015-05-27T15:59
推一個 身形跟你差不多 也想長胸Q_Q
Belly avatar
By Belly
at 2015-05-30T00:23
我感覺買蛋白粉喝看看CP值應該不錯

請大家幫忙看瘦身計劃

Puput avatar
By Puput
at 2015-03-30T23:12
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：179 體重：80 BMI：25 體脂率：22 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製 ...

練好幾年練到很煩該怎麼調適？

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-03-30T23:09
練了十幾年 肌肉有長得還不錯 ^^and#34; 可是練著練著 還是很規律固定去練 而且練得很累 所以還是維持得很不錯 ^___^/and#34; 可速.. 可速.. 可速心裡面覺得越來越無力 andgt; andlt;and#34; 如果不練的話 又捨不得肌肉慢慢消下去 at__atand# ...

慢跑的速度與時間問題

Emma avatar
By Emma
at 2015-03-30T22:11
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 最近在健身房練慢跑的時候發現自己其實可以跑再快一點 我的慢跑大概都是40分鐘 一般情況下心跳數是150~160左右，這樣可以撐到35分鐘 剩下5分鐘用快走的(心跳數130左右) 如果加速的話，心跳數會變成170~180，可 ...

Rogue 寄完了

Adele avatar
By Adele
at 2015-03-30T21:52
除了少數幾位買太多or包裹太重超商不收的板友 其他都寄完了 如果這幾天內沒收到的板友請再跟我連絡 看是不是我漏訂了還是怎樣~ 3Q - ...

Bill Starr's 5x5力量訓練

Candice avatar
By Candice
at 2015-03-30T21:52
有看到水肥大分享的力量訓練 我選了Bill Starr的這個計畫來使用 目前深蹲、硬舉都會用蹲舉架 硬舉還沒辦法用到大塊的槓片 就把架子調整到小腿差不多可以握住的地方做架上硬舉 臥推方面，因為健身是朋友帶我進來的，一開始就教我用啞鈴做 所以我也一直習慣用啞鈴，能推的重量還沒重到需要槓鈴andgt; ...