Bill Starr's 5x5力量訓練 - 健身

By Candice
at 2015-03-30T21:52
at 2015-03-30T21:52
Table of Contents
有看到水肥大分享的力量訓練
我選了Bill Starr的這個計畫來使用
目前深蹲、硬舉都會用蹲舉架
硬舉還沒辦法用到大塊的槓片
就把架子調整到小腿差不多可以握住的地方做架上硬舉
臥推方面,因為健身是朋友帶我進來的,一開始就教我用啞鈴做
所以我也一直習慣用啞鈴,能推的重量還沒重到需要槓鈴>"<...
想問一下:
1.架上硬舉這樣子可以嗎??還是我可以改用壺鈴做,
因為壺鈴的重量跟握把是可以不用架子
2.划船的部分,我都是用機械來做,需要改成槓鈴划船嗎??
3.引體向上的重量,我比較不懂,有看到有大大分享表格,裡面是可以改成滑輪下拉?
4.肩推我一直都是用啞鈴做,向心的時候會做旋轉像是夾胸一樣轉90度到胸前
需要改成槓鈴肩推嗎?
5.這個計畫裡面訓練是1,3,5,那其他的2,4,6,7就是休息不要做其他的嗎??
還請有做健力訓練的大大幫忙解答
--
我選了Bill Starr的這個計畫來使用
目前深蹲、硬舉都會用蹲舉架
硬舉還沒辦法用到大塊的槓片
就把架子調整到小腿差不多可以握住的地方做架上硬舉
臥推方面,因為健身是朋友帶我進來的,一開始就教我用啞鈴做
所以我也一直習慣用啞鈴,能推的重量還沒重到需要槓鈴>"<...
想問一下:
1.架上硬舉這樣子可以嗎??還是我可以改用壺鈴做,
因為壺鈴的重量跟握把是可以不用架子
2.划船的部分,我都是用機械來做,需要改成槓鈴划船嗎??
3.引體向上的重量,我比較不懂,有看到有大大分享表格,裡面是可以改成滑輪下拉?
4.肩推我一直都是用啞鈴做,向心的時候會做旋轉像是夾胸一樣轉90度到胸前
需要改成槓鈴肩推嗎?
5.這個計畫裡面訓練是1,3,5,那其他的2,4,6,7就是休息不要做其他的嗎??
還請有做健力訓練的大大幫忙解答
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健身
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at 2015-04-04T05:52
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By Genevieve
at 2015-04-08T22:55
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