Bill Starr's 5x5力量訓練 - 健身

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By Candice
at 2015-03-30T21:52

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有看到水肥大分享的力量訓練

我選了Bill Starr的這個計畫來使用

目前深蹲、硬舉都會用蹲舉架

硬舉還沒辦法用到大塊的槓片

就把架子調整到小腿差不多可以握住的地方做架上硬舉

臥推方面,因為健身是朋友帶我進來的,一開始就教我用啞鈴做

所以我也一直習慣用啞鈴,能推的重量還沒重到需要槓鈴>"<...

想問一下:

1.架上硬舉這樣子可以嗎??還是我可以改用壺鈴做,
因為壺鈴的重量跟握把是可以不用架子

2.划船的部分,我都是用機械來做,需要改成槓鈴划船嗎??

3.引體向上的重量,我比較不懂,有看到有大大分享表格,裡面是可以改成滑輪下拉?

4.肩推我一直都是用啞鈴做,向心的時候會做旋轉像是夾胸一樣轉90度到胸前
需要改成槓鈴肩推嗎?

5.這個計畫裡面訓練是1,3,5,那其他的2,4,6,7就是休息不要做其他的嗎??

還請有做健力訓練的大大幫忙解答

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Tags: 健身

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-04-04T05:52
你也可以墊槓片在地上 把槓鈴墊高來抓
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By Genevieve
at 2015-04-08T22:55
硬舉可以墊2-3片大片槓鈴增加起槓高度

腳踝似乎不會好了......

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By Lucy
at 2015-03-30T17:39
我8年前穿高跟鞋踩到不平地扭到 在高雄看了2家骨科 照了2次X光 確認是副舟狀骨突出了 第一家:博正骨科-建議我開刀 第二家:二聖醫院-建議多休息不需開刀,很痛才吃止痛藥 休養一年後 完全康復 可穿高跟鞋 可跑步1hr/9km 前2年從樓梯上摔下來andgt;and#34;andlt; 腳踝又開始痛了 我去 ...

台大流預所徵求受試者 (贈送健身券)

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By Agatha
at 2015-03-30T16:56
如果文章不符合版規會再刪除,謝謝! 各位版大大家好!台大流預所人類遺傳與精神流行病學研究室徵求受試者 如果有任何問題還請不吝指教:) ★招募計畫:以整合式架構優先化躁鬱症之生物路徑與基因研究 ★招募時間:即日起至6/30前 ★受測地點:台大醫院 ★招募條件: 1. 非原住民、少數民族,本人和父母 ...

腳踝似乎不會好了......

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By Doris
at 2015-03-30T16:39
※ 引述《dynex10498 (arpha)》之銘言: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是 : ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 如題,我的腳踝去 ...

腳踝似乎不會好了......

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By Liam
at 2015-03-30T16:14
: 如題,我的腳踝去年十月中扭到,一直都沒有好, : 一直有種隱隱約約的悶痛感,稍微好些後,走久一點又會痛, : 十二月底去台大看骨科,正常腳和受傷腳一起照了X光片, : 很明顯可以看到受傷腳的舟狀骨分離(應該是這樣講吧!) : 我問醫師說我還有辦法跑步不會痛嗎? : 看診的醫師說解決辦法只有兩個: : 1. ...

dip的正確方式?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-30T14:17
問題如標題,因為以前看過有人提到這個動作做不好會傷肩膀,就沒再做 因為最近想開始練一些自體負重的體操訓練,於是又重拾這個動作 想請問正確的dip應該怎麼做呢?是上身前傾,手肘夾緊嗎?要夾多緊呢?還有什麼要注意 的嗎? ps:我說的dip是雙槓dip,練這個是想增加自己在雙槓上的活動能力 - ...