請大家幫忙看瘦身計劃 - 健身
By Puput
at 2015-03-30T23:12
at 2015-03-30T23:12
Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:179
體重:80
BMI:25
體脂率:22
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:饅頭加蛋加豬排or土司加蛋夾肉排加生菜+無糖豆漿+茶葉蛋
午餐:公司自助餐正常吃(含一碗五穀飯)不吃甜湯
or 自己動做水煮菜便當含水煮火鍋肉片及五穀飯
晚餐:公司自助餐正常吃(含一碗白飯)
日常作息時間:朝九晚七, 竹科工程師一半時間實驗室一半時間辦公室
晚上約12:30入睡
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
這個月開始
星期一 健身房拳擊有氧1hr
星期二 公司健身房重訓1hr, 都是啞鈴的動作
重訓內容:站姿飛鳥+深蹲+臥舉+臥飛鳥+肩部+站姿肱二頭+三頭
(12*4組)
星期三 休息或是慢跑1hr, 大約6分速
星期四 健身房跳床有氧1hr
星期五 休息, 朋友聚會, 免不了稍微大魚大肉
星期六 健身房重訓2hr, 器材比較多樣, 全身肌肉都會做到
背部+史密斯訓練深蹲+臥推+臥飛鳥+腹部+45度臥推+飛鳥
腿部二頭+四頭+槓鈴臥推+肱二頭+三頭
(12*4組)
星期日 休息或是跑山1.5hr
健身時跟有氧時每10分鐘喝一口水
運動回來會補充無糖豆漿一杯跟蘋果半顆或水煮蛋2顆
已經在精華區爬文才擬定好計劃
希望大家可以給點不一樣的意見
已經一個月了數字完全都沒什麼動
請問哪邊有需要修正
感謝!!
--
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:179
體重:80
BMI:25
體脂率:22
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:饅頭加蛋加豬排or土司加蛋夾肉排加生菜+無糖豆漿+茶葉蛋
午餐:公司自助餐正常吃(含一碗五穀飯)不吃甜湯
or 自己動做水煮菜便當含水煮火鍋肉片及五穀飯
晚餐:公司自助餐正常吃(含一碗白飯)
日常作息時間:朝九晚七, 竹科工程師一半時間實驗室一半時間辦公室
晚上約12:30入睡
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
這個月開始
星期一 健身房拳擊有氧1hr
星期二 公司健身房重訓1hr, 都是啞鈴的動作
重訓內容:站姿飛鳥+深蹲+臥舉+臥飛鳥+肩部+站姿肱二頭+三頭
(12*4組)
星期三 休息或是慢跑1hr, 大約6分速
星期四 健身房跳床有氧1hr
星期五 休息, 朋友聚會, 免不了稍微大魚大肉
星期六 健身房重訓2hr, 器材比較多樣, 全身肌肉都會做到
背部+史密斯訓練深蹲+臥推+臥飛鳥+腹部+45度臥推+飛鳥
腿部二頭+四頭+槓鈴臥推+肱二頭+三頭
(12*4組)
星期日 休息或是跑山1.5hr
健身時跟有氧時每10分鐘喝一口水
運動回來會補充無糖豆漿一杯跟蘋果半顆或水煮蛋2顆
已經在精華區爬文才擬定好計劃
希望大家可以給點不一樣的意見
已經一個月了數字完全都沒什麼動
請問哪邊有需要修正
感謝!!
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Tags:
健身
All Comments
By Oscar
at 2015-04-03T12:37
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By Christine
at 2015-04-07T06:22
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By Bethany
at 2015-04-09T00:45
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at 2015-04-11T05:31
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By Charlie
at 2015-04-12T17:50
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By Dorothy
at 2015-04-15T03:47
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By Charlie
at 2015-04-16T07:14
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By Todd Johnson
at 2015-04-20T08:38
at 2015-04-20T08:38
By Carol
at 2015-04-21T23:56
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By Isla
at 2015-04-26T09:13
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By James
at 2015-05-01T04:33
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By Irma
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By Tristan Cohan
at 2015-05-06T06:56
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By Delia
at 2015-05-11T06:44
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By Mary
at 2015-05-12T19:50
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By Adele
at 2015-05-17T10:21
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By Odelette
at 2015-05-18T09:25
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By Odelette
at 2015-05-20T15:38
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By Anthony
at 2015-05-22T23:39
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at 2015-05-25T13:31
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By Ula
at 2015-05-29T19:55
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