第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦? - 健身

Skylar Davis · 2022-08-08

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如題

有兩個問題

第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組

像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭

休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力

硬撐3～5下就無力

這種狀況應該怎麼調整？還是說這樣第二組就算力竭了，休息一下等做第三組？

或者應該降低重量？間隔久一點？先練其他動作？

間隔久一點的話多久適當呢

問題２:

假如原本某動作預計練四組

但是第三組、第四組因為無力做不下去

這時候選擇休息了大約半小時到一小時等肌力恢復

再把剩下欠的兩組再做一遍到力竭為止

那這樣跟連續做四組力竭組的效果有差嗎？

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All Comments

Charlie2022-08-10

我怎麼沒看過有文章說每組都要力竭

Anonymous2022-08-12

換加入每組都不力竭(保留次數)的那一派

Michael2022-08-11

沒有吧，有點經驗就會知道要留兩成力，第一組都會感
覺力量源源不絕

Tom2022-08-13

疲勞會累積，我都抓練到第四組完力竭，沒力竭的話再補第
五組，然後下次嘗試升重

Necoo2022-08-11

如果一周2循環以上我自己是不會刻意都要力竭，恢復跟不上
就算力竭也是該動作最後一組，不應該第一主就力竭

Michael2022-08-13

然後力竭重量也要抓一下不是不計次數R

Frederic2022-08-11

板上看到的推文，忘了哪篇，說應該要每組都做到力竭

Kumar2022-08-13

別人的推文說每組都力竭，但你自己操作起來就知道這
樣很難維持訓練品質了吧

Michael2022-08-11

找兩個小弟後面幫補啊

Zanna2022-08-13

換下一個動作

Heather2022-08-11

你做的重量太重或是組間休息太短。我是壓每組至少要6下

Freda2022-08-13

少於6下要麻降重練，不然就組間休息拉長最多1.5分鐘

Regina2022-08-11

那你就不要這麼做.jpg

Yuri2022-08-13

那就不要力竭啊

Tracy2022-08-11

休息久一點

Gilbert2022-08-13

我會視情況降重

Jessica2022-08-11

1.不用練到力竭（真的要的話最後一組在做到力竭）

Hardy2022-08-13

2.組間休息拉長一點，建議至少兩分鐘
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028.A.0C
9.html
我之前有寫一篇關於訓練要不要練到力竭的，可以參考看
看

Madame2022-08-11

https://reurl.cc/ERp7jn

Bethany2022-08-13

回家

Eartha2022-08-11

不要做到徹底力竭，或是用更輕的重量做到徹底力竭。另外
複合動作也不適合做到徹底力竭

Ethan2022-08-13

嗅鹽尻下去
沒有嗅鹽就借隔壁巨巨的胳肢窩聞一下

Ethan2022-08-11

隔壁沒有巨巨就借樓上的屁屁聞一下

Ingrid2022-08-13

二頭彎舉，不用力竭，組間30秒

Hedwig2022-08-11

我通常會練個10~15組
補充：選擇8~12RM

Emily2022-08-13

訓練的容量比較重要

Dora2022-08-11

降重量囉

Todd Johnson2022-08-13

那就3~5下為一組就好惹R

Zora2022-08-11

我自由槓的動作不會做到力竭耶自己練沒人補怕最後1.
2下受傷自由槓練完換用萵苣那種機械式器材才會刻意
拚到力竭

Rosalind2022-08-13

絕對要力竭恢復後下次做同次數就不力竭

Selena2022-08-11

休息秒數拉長，降重

Hamiltion2022-08-13

要嘛就降重量、要嘛就增加休息時間

Elma2022-08-11

還有一個就是照做，但增加組數

Frederic2022-08-13

每組越做越少沒關係，你就做更多組一些

Rebecca2022-08-11

自己是都會保留1RIR

Isabella2022-08-13

不用練到力竭，每一組都保留1~2下，你才有能力做多組

Oliver2022-08-11

你休息太短了

Quintina2022-08-13

降重啊！肌肉又不知道你做多重

Robert2022-08-11

休個120秒，或是降到每組至少能做八下

Andrew2022-08-13

一定要完全力竭，下一組建議間隔36小時再做效果特好

Blanche2022-08-11

我覺得簡單來說就是休息不夠，兩分鐘試試看
差30秒差滿多的

Carol2022-08-13

看你追求的是什麼吧力竭需要更多時間恢復

Barb Cronin2022-08-11

降重或組間休息時間拉長，看訓練目的做選擇

Ivy2022-08-13

組間休久一點

Quanna2022-08-11

降重量做超級組到力竭

Damian2022-08-13

一般來說有力竭派，也有重量派，都可以試試，每個人不太一
樣

Belly2022-08-11

推薦一個方法讓大家試看看，假設你今天練背，選出六組
以上不同的練背方式，每一個都做一組，做到力竭為止，
這會非常好玩

Yedda2022-08-13

樓上，這在成吉會變HIIT

Linda2022-08-11

就不要這樣做啊休息時間拉長

Andrew2022-08-13

二頭我都順便練，沒做很多組，除了熱身，我都組組力竭
，次數都是3到6下，正式組25kg到20kg三個重量

Belly2022-08-11

休久一點找人幫忙補使用黑魔法，三選一

Cara2022-08-13

降重☺

Dora2022-08-11

我除了最後一組外，其它組不會練到力竭，我看重的是
一定時間內的負重總輸出量，你練久了，這會穩定的進
步。