粗壯核心的練法 - 健身

Hamiltion · 2022-01-20

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如題
先打預防針是認真發問

小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖
https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg

也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子

而不是想練傳統健美的倒三角腹部

個人健齡也三年以上了

三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做140、100、160

可是視覺上還是傳統健美的腰圍，是說體脂太低？還是有什麼方法可以練呢？

謝謝

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All Comments

Oscar2022-01-22

就狂幹三項啊傳統硬舉多幹一點我覺得三項這樣太低多練
一點

Andy2022-01-24

去練strongman 當下一個魔山

Skylar Davis2022-01-25

吃有吃夠ㄇ

Selena2022-01-24

200斤麥子10里路不換肩

Dorothy2022-01-26

臥推100，然後蹲140，是不是核心不夠

Regina2022-01-24

各種硬舉
各種蹲

Hedda2022-01-26

pr? 還有體重是？

Emily2022-01-24

你沒看RMBJ日常的訓練嗎不重但是徵招肌群多常常跪在軟
球上做

Mia2022-01-26

負重行走

Todd Johnson2022-01-24

瘋狂硬舉

Tracy2022-01-26

我記得美國某知名教練說過，想要你的腰跟鐵板一樣？去玩
假

Ethan2022-01-24

CrossFit就對了，後來再看CrossFit的職業選手果然所言不

Lauren2022-01-26

其實我也覺得這種身材看起來比較man。
男生為了凸顯倒三角把腰弄得那麼細，看起來好像一折
就斷，實在很不man。

Heather2022-01-24

https://i.imgur.com/8yWZQpO.jpg

Belly2022-01-26

多去球場散步就行了

Ethan2022-01-24

啞鈴負荷可能不夠龍門架或六角槓比較適合

Todd Johnson2022-01-26

狂幹三項不戴腰帶

Linda2022-01-24

多走步跟抱大腿我說的是練抱腿摔

Poppy2022-01-26

要練旋轉很多運動選手拳擊手身材不厚但闊背腰線很寬
旋轉輸出力量才穩定

Yedda2022-01-24

但動作門檻較高不是划船那種要結合髖全身性的動力鏈

Jake2022-01-26

樓上喜歡水桶腰很好你家的事
不要把別人的狀況扯進來批評

Edwina2022-01-24

THE核心

Delia2022-01-26

☺

Zora2022-01-24

單邊地雷管肩推不錯

Barb Cronin2022-01-26

每個人骨架大小也會影響視覺效果吧，你看黃士倫每
天在那邊暴力幹，腰還不是不粗

George2022-01-24

歐網短跑女將全都核心爆幹粗硬超好看

Emma2022-01-26

就練真正練腹肌的那些動作各種轉體捲腹而不是期待
什麼深蹲硬舉這種動作難道練深蹲硬舉的人覺得強度有夠?

Audriana2022-01-24

卷腹是練腹直肌深蹲硬舉是腹橫肌差很多
這種程度還敢炮教練笑死

Donna2022-01-26

如果你以前不知道捲腹有很多種也不只練到腹直肌
那你現在知道了

James2022-01-24

你說說看^^