本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：170
體重：78.4
BMI：27
體脂率：38.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店炒麵+蛋+烤肉片/燒烤雞腿堡不加醬/雙層牛肉起司堡不加醬
600CC無糖薏仁漿..
午餐：煮泡麵..肉約四顆貢丸.或是火鍋肉片...
會加許多料如青菜.小玉米.香菇.蛋..
湯太鹹不會喝完..或是調味料加少一點..
晚餐：便當店油雞腿便當.雞排飯...
因為吃比較清淡..菜會過水...
便當會分給五歲的大女兒吃...
所以吃不飽還會再吃其他東西...
另如珍珠豆花..自己煮的木耳蓮子....
或是吃些水果如芒果.西瓜...
其他：（可免填）
日常作息時間：7點起床.一點左右睡.下午會午睡補眠
生活型態：在家帶小孩的母奶媽媽...
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
跑步機一週使用4-5次..每次至少40分鐘....
快走40分鐘大約走4KM..
跑步機上量的心跳會到160(我猜可能不準)...
大約是有點喘..可以說話的強度..
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想做個紀錄...希望半年.一年後能夠發篇減肥成功的心得文...
從小我就不喜歡運動...是體育課會躲在樹下偷懶的那種人....
大學時體重約60公斤..認識老公後就一起變胖....
懷孕後胖了25公斤...產前量到95公斤...
生完後約在80出頭..
(曾在月子中心量到50的體脂)...
坐完月子在家帶小孩體重就一直差不多這樣..
一直到兩個月前因社區設立的健身房...
才比較有運動的環境...這兩個月光靠運動..
飲食因為餵母奶..所以沒節制..都吃飽飽...
瘦了約2-3公斤...
今天去HOLA買了體脂計(TANITA BC-541)
量了發現各項數值比想像中高
(之前在月子中心覺得那台機器有問題)
忍不住想PO文記錄一下
體重 78.4(晚上吃大餐後量的)
脂肪 38.1
水份 45.3
肌肉量 45.4
體型判定 3(大骨架型肥胖.體脂和肌肉量都高)
基礎代謝率 1510
新陳代謝 / 年齡 50歲(太老)
骨量 3.1
內臟脂肪 7(唯一比較正常的數值)
另外想問一下..因為我餵母奶...
可以吃的熱量怎麼算..
(雖然我也沒很認真控制熱量就是)
我會努力繼續運動的...
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：170
體重：78.4
BMI：27
體脂率：38.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店炒麵+蛋+烤肉片/燒烤雞腿堡不加醬/雙層牛肉起司堡不加醬
600CC無糖薏仁漿..
午餐：煮泡麵..肉約四顆貢丸.或是火鍋肉片...
會加許多料如青菜.小玉米.香菇.蛋..
湯太鹹不會喝完..或是調味料加少一點..
晚餐：便當店油雞腿便當.雞排飯...
因為吃比較清淡..菜會過水...
便當會分給五歲的大女兒吃...
所以吃不飽還會再吃其他東西...
另如珍珠豆花..自己煮的木耳蓮子....
或是吃些水果如芒果.西瓜...
其他：（可免填）
日常作息時間：7點起床.一點左右睡.下午會午睡補眠
生活型態：在家帶小孩的母奶媽媽...
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
跑步機一週使用4-5次..每次至少40分鐘....
快走40分鐘大約走4KM..
跑步機上量的心跳會到160(我猜可能不準)...
大約是有點喘..可以說話的強度..
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想做個紀錄...希望半年.一年後能夠發篇減肥成功的心得文...
從小我就不喜歡運動...是體育課會躲在樹下偷懶的那種人....
大學時體重約60公斤..認識老公後就一起變胖....
懷孕後胖了25公斤...產前量到95公斤...
生完後約在80出頭..
(曾在月子中心量到50的體脂)...
坐完月子在家帶小孩體重就一直差不多這樣..
一直到兩個月前因社區設立的健身房...
才比較有運動的環境...這兩個月光靠運動..
飲食因為餵母奶..所以沒節制..都吃飽飽...
瘦了約2-3公斤...
今天去HOLA買了體脂計(TANITA BC-541)
量了發現各項數值比想像中高
(之前在月子中心覺得那台機器有問題)
忍不住想PO文記錄一下
體重 78.4(晚上吃大餐後量的)
脂肪 38.1
水份 45.3
肌肉量 45.4
體型判定 3(大骨架型肥胖.體脂和肌肉量都高)
基礎代謝率 1510
新陳代謝 / 年齡 50歲(太老)
骨量 3.1
內臟脂肪 7(唯一比較正常的數值)
另外想問一下..因為我餵母奶...
可以吃的熱量怎麼算..
(雖然我也沒很認真控制熱量就是)
我會努力繼續運動的...
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