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組數跟重量分配 - 健身

Andy avatarAndy · 2009-02-10

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一開始進健身房 拉完筋熱身完

我會先跑20分鐘的跑步機 當做是一點點的有氧運動

然後我會做四組

以蝴蝶機來說 60磅x20下 80磅x20 100磅x20 120磅x20

我在考慮要不要把重量改成 80=>100=>120=>100

感覺這樣肌肉比較不會酸 不知道各位大大覺得怎樣



還有我的腹肌變成凸的 穿衣服看起來感覺很像大肚子

要如何改善?

每天坐在研究室 腰的兩側肉很容易堆出來

那邊要怎麼練掉?

最後leg raise是在練什麼部位呀?

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All Comments

Rebecca avatarRebecca2009-02-13
你可能要先搞清楚什麼是肌肉什麼是肥肉
Elma avatarElma2009-02-16
不會酸那你是去練心酸的？
Lauren avatarLauren2009-02-20
哪一國的腹肌是凸的?肥肉就肥肉了,神人才能把它練凸!=.=
David avatarDavid2009-02-25
要多喝乳清喔！這樣才練得好！！
Ethan avatarEthan2009-02-26
然後肚子凸可能要吃點肌酸吧^^
Blanche avatarBlanche2009-03-02
http://kuso.cc/4kV@ 33秒那個動作 對兩側有用
Necoo avatarNecoo2009-03-02
現在我是想練到酸而做不到啦>"<
Emma avatarEmma2009-03-06
你做了4組，重量越操越大，但是數目都是20下？@@
Quanna avatarQuanna2009-03-07
其實 我滿好奇真相耶
Brianna avatarBrianna2009-03-09
肚臍周圍是肌肉 兩側是肥肉 數目都20下沒錯
Caitlin avatarCaitlin2009-03-13
沒有人要告訴他嗎！ 我連練肌耐力都沒做到20下耶 腹肌除外
Hardy avatarHardy2009-03-16
我以前是用這重量做12下 可是後來其實做完都不太會酸了
Anthony avatarAnthony2009-03-18
我又不想再加重量上去 就加次數當作在運動
Edward Lewis avatarEdward Lewis2009-03-20
還是說這樣做20下 會不太好=.=a
Delia avatarDelia2009-03-22
感覺這樣肌肉比較不會酸.......... 你不酸練幹麻...
Lucy avatarLucy2009-03-24
既然可以做二十下 那就提高重量做8-12下 刺激度比較夠
Ingrid avatarIngrid2009-03-28
簡單講 他練爽的 既然這樣我們也幫不了你