四肢粗細 - 健身

※ 引述《bign (Don't wanna)》之銘言：
: 可能自己是屬於小骨架
: 上半身已經有點肉 但四肢
: 夏天穿短袖 依舊給人很瘦的感覺
: 小腿 跟 手腕 部位 能靠什麼運動來加粗嗎
: 感謝大大

這是一封讓你看了可以帶來幸運的信...

如果你發育期已經過了
那就會比較辛苦些 不過還是有用

首先...你可以找兩個600cc的寶特瓶裝滿水後
用手握住後 看你要坐著或是站著 右手自然下垂 掌心向前
然後彎曲手臂 舉起寶特瓶 此時寶特瓶的高度約略與胸同高
再慢慢放下...左手也依這種方式訓練 可以左右手交替
各做30次...

然後把保特瓶舉到前臂與地面平行 手呈90度的高度 此時掌心向上
試著動手腕把保特瓶舉起來 兩手可以同步 做到手痠為止

接下來雙手各握保特瓶 自然下垂 掌心朝自己(此時手掌大拇指的位置是比較靠前方)
然後把手往兩側抬高 整個人成十字 再慢慢放下
做20次就可以

面對欄杆站著 雙手握住欄杆 兩手與肩同寬 然後半蹲一分鐘後休息 再繼續半蹲 試著
做滿三次

站起來後 踮腳尖使腳跟離地 慢慢恢復 做20次

然後...用皮尺量一下尺寸...這個禮拜不要熬夜 看一個禮拜內有沒有效

如果沒有效...你可能需要些魔法...
把這篇文章的內容 告訴五個你最要好的朋友...也許會有幫助...

對了 這個運動不會讓你變太壯 可以放心練喔...

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