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練了半年，增肌小小心得 - 健身

Edith avatarEdith · 2018-07-11

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身高172cm/67kg
各位巨巨好，由於之前都是不認真徒手訓練，加上自己也沒認真的吃，直到今年一月一日
認真加入健身房
那時
臥推50kg
硬舉70
深蹲80
什麼都不太會，也謝謝版上巨巨給予建議及心得，讓我可以好好學習
加上館長及Jeff的影片
https://i.imgur.com/jTp8jfa.jpg
https://i.imgur.com/XJiCiG0.jpg
經過六個月後
認真的練胸背腿
也不知道自己的體脂肪率多高，只是希望可以增重到75公斤，每天認真灌4000cc的水，蛋
白質控制1.5體重的量
現在已經 68.5kg
臥推90kg
硬舉120kg
深蹲120kg
由於沒護具及捕手，不敢測盡力值


https://i.imgur.com/3gQJaL1.jpg
https://i.imgur.com/gAQG80R.jpg
雖然進步緩慢，但是總是有點小成效，
今日終於申請帳號成功，於是首po
就獻給各位大大了
謝謝你們
半年來的po文

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All Comments

Lucy avatarLucy2018-07-12
加油。健身練身材，PR不用測也沒差，若你rep的重量持
續進步，PR也不會多差。不是練健力不用為了那一下去
Damian avatarDamian2018-07-13
犧牲多餘的體力。目標是不一樣的。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-07-17
猛
Selena avatarSelena2018-07-18
好巨
Andrew avatarAndrew2018-07-21
背很漂亮
Linda avatarLinda2018-07-22
我覺得臥推能1倍就蠻厲害了，1.5倍...很猛
Agatha avatarAgatha2018-07-24
體脂低，不錯，繼續加油
Victoria avatarVictoria2018-07-26
不錯喔！
William avatarWilliam2018-07-29
背的對稱度真好，羨慕基因......
Hamiltion avatarHamiltion2018-07-29
給推，比我鍵盤健身厲害
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-08-01
強 剛進就比小魯強 QQ
George avatarGeorge2018-08-04
好厲害的腹肌
Carol avatarCarol2018-08-08
這身材居然推得到1.5
Isla avatarIsla2018-08-11
剛上健身房臥推就要一倍體重 強
David avatarDavid2018-08-11
有肉就給讚
Edwina avatarEdwina2018-08-12
覺得徒手很猛 一進去就好強XDD
Robert avatarRobert2018-08-13
這是心得文還是感謝文XD
Joseph avatarJoseph2018-08-14
好漂亮的身材 推
Daph Bay avatarDaph Bay2018-08-16
推 這個背肌
Joe avatarJoe2018-08-20
猛 推
Delia avatarDelia2018-08-23
之前徒手練多久? 感覺已經有點成績了
Joseph avatarJoseph2018-08-28
仁心社是什麼
Lauren avatarLauren2018-08-28
練徒手的體脂都好低啊QQ
Tracy avatarTracy2018-08-31
猛
Anonymous avatarAnonymous2018-09-01
您骨骼精奇 還是多吃點吧比較快
Megan avatarMegan2018-09-02
背部有點猛
Gary avatarGary2018-09-03
練武奇材
Dora avatarDora2018-09-07
感謝分享 沒練前的身材應該是有運動底? 練的成效很快
Jacky avatarJacky2018-09-12
推
Sarah avatarSarah2018-09-14
背真的好漂亮，線條
背真的練的很漂亮，線條很明顯
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-09-15
天生神力 應該要加入職業的行列
Hedy avatarHedy2018-09-19
好勵志
Hamiltion avatarHamiltion2018-09-22
推90有點屌欸
Zora avatarZora2018-09-25
好強...
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-09-27
三項好猛阿!
Isabella avatarIsabella2018-09-29
感覺胸沒練到，加油
Eartha avatarEartha2018-10-01
很強是沒錯啦 可是心得在哪
Jack avatarJack2018-10-04
背很讚
Steve avatarSteve2018-10-06
這個背
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-10-09
這背有點屌
Harry avatarHarry2018-10-13
六個月...我自盡好了
Caitlin avatarCaitlin2018-10-15
好猛
Hedwig avatarHedwig2018-10-17
我覺得我好廢喔......（刀拿來
Yuri avatarYuri2018-10-21
好猛
Lydia avatarLydia2018-10-21
猛
Tracy avatarTracy2018-10-23
感覺本來就有點身材?
Vanessa avatarVanessa2018-10-26
常威？
Charlie avatarCharlie2018-10-29
好乾好猛
Lauren avatarLauren2018-11-02
腹肌好漂亮
Thomas avatarThomas2018-11-03
這原本就有練某種運動吧..
Oscar avatarOscar2018-11-05
這個大概接下來一兩年會進步的沒有這個半年快 應該差
不多開始要進入小平原期
Lily avatarLily2018-11-09
勵志推
Gary avatarGary2018-11-10
好強... 我要兩年了也推不到90QQ 原po繼續加油
Mia avatarMia2018-11-11
半年練這樣，好猛
Margaret avatarMargaret2018-11-12
請問這樣目測體脂多少?
Erin avatarErin2018-11-14
水真的很重要！
Oliver avatarOliver2018-11-19
很多人忽略 原po讚
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-11-23
請問為什麼多喝水對訓練效果會有幫助
Bennie avatarBennie2018-11-24
六個月，看來我該讓賢了
Jacob avatarJacob2018-11-28
這個體脂多少啊？
Vanessa avatarVanessa2018-12-01
我自己也不知道多少，都只看鏡子的變化，有時間在打我過
程加入的小秘訣訓練
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-12-04
背的線條不錯 讚
Hedy avatarHedy2018-12-04
好狂
Adele avatarAdele2018-12-05
覺得胸肌再大一點會更好看，再多吃一些吧
Ivy avatarIvy2018-12-08
猛猛der
Mary avatarMary2018-12-10
羨慕的乾度
Bethany avatarBethany2018-12-14
背線條很好 感受度感覺處理的很不錯 穩定成長應該沒問題
Heather avatarHeather2018-12-14
這體脂大概14吧?
Quintina avatarQuintina2018-12-18
與其背肌還比較羨慕髮量...
Audriana avatarAudriana2018-12-18
請教巨巨，一個禮拜練幾天呢？
Aaliyah avatarAaliyah2018-12-20
看原po的進步幅度真的很棒，但剩深蹲和硬舉能再衝一波，
Heather avatarHeather2018-12-24
臥推差不多要大卡關了，到時不要洩氣，這都是正常的
Isabella avatarIsabella2018-12-27
真的強 不過臉有點發白沒頭髮
Freda avatarFreda2018-12-31
頭髮可以剪帥一點
Lauren avatarLauren2018-12-31
強
Dorothy avatarDorothy2019-01-02
請問有搭配 乳清蛋白飲用嗎？