練肌肉要吃多少熱量 - 健身

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原po 174/59 20歲
目前是有四塊肌，啞鈴二頭也可以舉到25lb 一次五組
暑假想要有計畫地去健身房健身
目的減脂肪並增大肌肉
我目前的基礎代謝率約1600
若要增加肌肉並減脂肪一天大概要吃多少熱量
我吃飯比較清淡 因此平常都大概吃剛好基礎代謝率而已
如果要健身吃否要多吃點?
另外我本身有再打網球
一次可能打個3小時
這樣是否會快速消耗肌肉...

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