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羅馬椅是練下背還是臀? - 健身

Megan avatarMegan · 2022-03-04

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各位巨巨好

看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?

自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話
就會練到屁股跟腿後。

所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?

先謝謝大家~

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All Comments

Ina avatarIna2022-03-05
髖跟椅子靠的點高或低，跟你起來的行程腰椎的曲度都
有關
Blanche avatarBlanche2022-03-06
我都拿來練肩比較多（誤
Wallis avatarWallis2022-03-07
都可以
Olive avatarOlive2022-03-07
看健工阿姨都用GHD那台伸展練腿XD
Anthony avatarAnthony2022-03-07
第二種比較對 不過應該是練後側鏈 包括股四
Odelette avatarOdelette2022-03-07
下背不是不能練 但下背肌腱比較多
Anthony avatarAnthony2022-03-07
問一下樓上 那用羅馬椅練下背是好選擇嗎，或說豎脊
Leila avatarLeila2022-03-07
我沒特別練下背 我無法回答
Megan avatarMegan2022-03-07
除了專項需要，大部分不建議把下背獨立拉出來訓練，
尤其是hyperextension
Hardy avatarHardy2022-03-07
好奇樓上講的為何不建議獨立出來？ 難道是因為會減少10分鐘
練其他部位？
Sarah avatarSarah2022-03-07
會特別強調hyperextension是這種訓練方法容易在執行
的時候讓腰椎過伸，而且下背在其他訓練動作都有參與
，故沒有特別建議獨立拉出來練，要練也沒有不行，但
不建議讓腰椎過伸
Poppy avatarPoppy2022-03-07
練下背就調整超過腰部 可以彎曲
Faithe avatarFaithe2022-03-07
背部。不過很少看人這樣練。
Poppy avatarPoppy2022-03-07
臀比較多，萵苣的羅馬椅很少人會用，尖峰時段這台都沒人
光顧。
Erin avatarErin2022-03-07
不過羅馬椅練臀的效率似乎沒有很好，發力點不好抓，很容
易用到腰發力，我還是比較喜歡史密斯
Noah avatarNoah2022-03-07
練臀腿後側啦，跟脊柱有關的都不適合用彎曲的方式訓
練，包含傳統仰臥起坐都不適合了何況羅馬椅
Isla avatarIsla2022-03-07
還可以練腹肌 練腿後，高cp阿
Agatha avatarAgatha2022-03-07
覺得羅馬椅練臀很難練，下背容易動到導致下背酸，甩壺鈴
同樣是練臀 就沒這個困擾 好操作很多
Rae avatarRae2022-03-07
看你肌肉哪裡發力跟椅子的高度來決定，兩種都可以練
Robert avatarRobert2022-03-07
羅馬已很好練臀，手抓10~25KG槓片，下去最低與地面平行
Rachel avatarRachel2022-03-07
我看到一堆人練側腹的......
Susan avatarSusan2022-03-07
我自己都是排在腿日練臀跟後側 另外想問看WG很多人都拿
Lily avatarLily2022-03-07
來練側腹不曉得對不對@@
Linda avatarLinda2022-03-07
我就是用來練下背，效果很好。
Hedda avatarHedda2022-03-07
羅馬椅練側腹練心酸的。不如改用Cable
Liam avatarLiam2022-03-07
講羅馬椅不好練臀的試試看上身駝背，腳尖打開45度
Ida avatarIda2022-03-07
https://i.imgur.com/XHhRTXd.jpg
Jacky avatarJacky2022-03-07
健工GHD那台很明顯鍛鍊部位就是儀器名稱
Erin avatarErin2022-03-07
不要再用羅馬椅了
Lauren avatarLauren2022-03-07
我這邊健功,GHD和羅馬椅兩種都有...
Xanthe avatarXanthe2022-03-07
羅馬椅是練腿後腱的吧