如何把腰練得更粗的訓練 - 健身

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By Joseph
at 2022-03-04T00:40

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大家好，我目前進健身房運動約一年了，大致上都是看YT和請教朋友來學健身，最近有一
些地方還想改善並進步的，想麻煩各位大大幫忙。

1.我想讓腰看起來更粗，目前因為腰內肉所以有向外突出，呈現D型，但這樣看起來很胖，
一點也不壯，除了要減肥瘦腰內肉外，能不能透過健身讓腰看起來更粗?


我的腰，附圖:
https://imgur.com/a/m2ESYF4

2.想要讓上腹更加突出，我要的不是低體脂讓線條跑出來，而是想要上腹更有肉感，讓
下胸的線條能夠顯得更加明顯。除了捲腹和俄羅斯轉體，還有推薦的訓練方式嗎?

我的正面:
https://imgur.com/a/bA3HLEW


夢想中的腰和上腹肉(圖為google來的):

https://imgur.com/a/c5scfvj

https://imgur.com/a/3ZsCiS2


謝謝各位!

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2022-03-01T07:18
硬舉...
Rae avatar
By Rae
at 2022-03-05T07:36
認真說 農夫走路 腰粗的超快 整圈都有練到
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-03-01T07:18
感覺要練力量？！
Donna avatar
By Donna
at 2022-03-05T07:36
應該是有力量的高體脂胖子？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-03-01T07:18
範本體脂也蠻高的
Lily avatar
By Lily
at 2022-03-05T07:36
腹式呼吸+負重夠重壓力通過脊椎的動作。自由槓深蹲硬舉、
負重行走、抱丟沙袋等。
John avatar
By John
at 2022-03-01T07:18
可以參考大力士的日常訓練項目。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-03-05T07:36
做很重的compound 深蹲硬舉之類的或練CrossFit
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-01T07:18
忘記回報，硬舉最重可以做到100kg，引體向上一次都做10
下。
Emma avatar
By Emma
at 2022-03-05T07:36
喜歡夢想1的身材，繼續加油！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-03-01T07:18
體脂太高 還是不要
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-03-05T07:36
哈哈，他就喜歡壯熊的身材啊，哪有還叫人家不要的。
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-03-01T07:18
以原po鎖定的部位 練槓鈴前蹲比較直接
Donna avatar
By Donna
at 2022-03-05T07:36
原po的腰已經很粗了
Erin avatar
By Erin
at 2022-03-01T07:18
要練下闊背吧
Callum avatar
By Callum
at 2022-03-05T07:36
其實我覺得是胸肌太小的關係
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-01T07:18
胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖
Mia avatar
By Mia
at 2022-03-05T07:36
另外這種身材，硬舉應該要200了
Callum avatar
By Callum
at 2022-03-01T07:18
多練練力量組
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-05T07:36
硬舉只有100，引體卻能做10下，總覺得搭不上。
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-03-01T07:18
蛤原來農夫走路腰會粗噢
Mary avatar
By Mary
at 2022-03-05T07:36
幫不上忙，不過有附圖讓大家容易理解，反觀其他不附
圖的...
Ida avatar
By Ida
at 2022-03-01T07:18
全身肌肉量先拉高再考慮加強單一部位吧，現在看起來就是肌
肉量不足加體脂偏高，為了腰粗跟上腹太過專注核心訓練而忽
略大肌群反而達不到你要的效果
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-03-05T07:36
另外，下胸線條是要把胸肌練厚，不單是上腹
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-03-01T07:18
推先顧好大肌群 別本末倒置
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-03-05T07:36
硬舉100多加油
Edith avatar
By Edith
at 2022-03-01T07:18
小綠不是說他比古典所以不做硬舉.
健體的那幾個,也幾乎不做農夫走路(建體要腰細)
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-05T07:36
你反過來做他們不做的,腰就粗了..XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-03-01T07:18
引體10下 硬舉100 這個體型 好微妙的組合
Zora avatar
By Zora
at 2022-03-05T07:36
小綠是誰？
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-03-01T07:18
https://www.youtube.com/watch?v=UtKGpJMVKjQ
楷教練的好肌友..XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-05T07:36
你有練腿嗎
Doris avatar
By Doris
at 2022-03-01T07:18
有在練腿，深蹲也有，所以硬舉還要再加油喔QQ 引體向上
的部分我可能沒說清楚，是拉槓拉上去 一次10下做4組。
謝謝大家這麼詳細的回覆
Tom avatar
By Tom
at 2022-03-05T07:36
就國外大力士身材 這種不用刻意減脂吧
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-01T07:18
你是不是google熊的圖片…
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-05T07:36
高負重訓練腰圍都會粗吧，尤其是大重量硬舉
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-03-01T07:18
熊的照片：https://i.imgur.com/FCRWHib.png
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-03-05T07:36
光深蹲就讓我腰變粗了...其實有點困擾
George avatar
By George
at 2022-03-01T07:18
不過練粗會被酸肥宅一輩子
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-03-05T07:36
cbum也練硬舉啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-03-01T07:18
https://i.imgur.com/4FCdofM.jpg
可參考練拳擊
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-03-05T07:36
練腹直肌？俄羅斯轉體

高雄有物理治療師開的健身房嗎？

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-03T20:32
脊椎側彎有一點嚴重 大概快40度 身為久坐上班族 想要改善這個問題 請問高雄有推薦物理治療師開的健身房嗎 - ...

全身放鬆完覺得懶得動是正常的嗎？

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-03-03T18:32
假日時間比較多的時候，都會先泡熱水跟三溫暖再用滾筒放鬆全身肌肉，之後才開始健身，但通常過沒幾分鐘全身都顯得有點無力，有時也會跑完熱水、三溫暖後再開車會覺得非常想睡覺，這段時間非常痛苦，撇除掉睡眠不足（本人睡眠一天8～9小時）的原因，是不是不應該在運動前泡熱水跟三溫暖？ ----- Sent from JPTT ...

健工新時代廠教練推薦

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-03-03T12:40
請問健工新時代廠有沒有推薦的教練～ 目前是想減重 ，沒去過健身房 爬文的都是幾年前的，不確定教練還在不在 希望可以幫忙看飲食和開訓練菜單的 男或女教練都可以～ 謝謝 - ...

長期肩膀痠痛 請益

Selena avatar
By Selena
at 2022-03-03T08:46
※ 引述《Lucya (我是男的..)》之銘言： : 兩三年前重訓忘記什麼動作造成的 : 本以為不是什麼大事,一段時間自然會好 : 主要的痛點是這兩個地方 : https://imgur.com/DfvwhT2 : 紅圈可以直接用按壓的方式,碰到痛點 : 藍圈則是要很深層,按道都不知道是自己被按到痛點 : 還 ...

手臂打直懸吊引體向上技巧請益

Daniel avatar
By Daniel
at 2022-03-03T08:41
小弟目前練習引體向上遇到瓶頸， 我是練習反手引體向上。 如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上， 可以作五下左右。 但是手臂打直懸掛單槓再往上拉， 力量感覺卻出不來而無法往上拉， 如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。 請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？ 有什麼動作會比較好出力嗎？ ...