請問嚴重椎間盤突出該如何做運動?? - 健身

要多嚴重?

我自己是被診斷椎間盤突出，雖然未照MRI，總之骨科醫生說了算。
而且不只一個這麼說。

跟此症狀糾纏好幾年，最近總算找到改善的方法。
*改善，非治療

其實說穿了很簡單，就是全程核心發力，包括日常生活中。

前陣子去上皮拉提斯，老師要求全程都要腹式呼吸，
上了幾次，發現下背痛的問題有改善。

後來我發現就是跟核心有無發力有關，我的推測是，
因為長時間坐辦公室，導致核心包含臀肌無力。

所以我一週四練，每次都加入核心的訓練，並且盡力用腹式呼吸，
且有意識的在生活中，無論是站起來、提東西，都盡量有意識地使用核心出力

改善了很多。

你可以建議你朋友試試看

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