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職業婦女如何增加體力 - 健身

Freda avatarFreda · 2018-10-07

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高齡產婦生產完已經兩年多, 因為小孩不好帶加上本身個性容易ˇ緊張.
這兩年睡眠品質非常差, 免疫力也感覺得出下降

每天生活就是覺得很累 應該是沒有體力應付生活許多事導致.
有吃中藥調理身體 但感覺不見起色
因為駝背加上坐辦公室打電腦 抱小孩姿勢不良等因素, 最近有去看復健.
復健師也建議要運動

不知跟我同樣情況的媽媽們都怎麼運動呢 (本身年輕時就不愛運動 @@)
有報名過WG 但沒幾個月就退掉 (本來想上團體課 但覺得人多又很吵 )
目前每週報名一堂小班瑜珈 但有時小孩生病又得缺課...


不知還有什麼方法嗎? 買健身手錶從走路開始?
爬辦公室樓梯?(會傷膝蓋嗎)
感謝分享

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All Comments

Edwina avatarEdwina2018-10-11
你先找到一種妳喜歡的運動方式吧！
習慣是要長期培養的，另外別給自己任何藉口不去運動
Sandy avatarSandy2018-10-12
你自己也說年輕時就不愛運動，所以本身就沒有好的健身習慣
當然不是要你成為健身魔人，每週五天上健身房狂操幾小時
你家如果附近有河濱公園或離山區不遠，可以先從假日健行
Puput avatarPuput2018-10-13
開始，手機現在也有步數紀錄功能，健身錶也是一種方法
Andrew avatarAndrew2018-10-16
先試著看看每天自己在外可以走多少步，先從基礎開始
我母親從來都不喜歡運動，所以年紀大後肌肉萎縮厲害
Harry avatarHarry2018-10-18
去健身房上教練課我看她也是以聊天為主 = =
但至少她現在盡可能一周有五天讓自己走至少1萬步
已經持續了一年，她現在體力增長不少，也能開始挑戰爬七星
Anthony avatarAnthony2018-10-19
山了(雖然上次爬完回家癱了三天...但還是有進步的)
John avatarJohn2018-10-23
"散步"是我母親最愛的運動，她能堅持下去我已經很開心了QQ
BTW，我母親當年也是高齡產婦，以上僅給您參考
Gary avatarGary2018-10-26
現在手機裝個記步器的APP就可記步了 先習慣後再買手環手表吧
Enid avatarEnid2018-10-30
計步器
Ophelia avatarOphelia2018-11-04
iPhone 內建計步app,android 手機也有類似功能，安裝googl
e fit也很方便
Franklin avatarFranklin2018-11-08
我個人運動從來都不是因為喜歡...只是把它當成生活的一
Doris avatarDoris2018-11-11
部分，妳需要改變的是心態
Hardy avatarHardy2018-11-14
我也是職業媽媽，先檢視自己每日生活作息，找出可運
Kyle avatarKyle2018-11-18
推 辛苦了 人生很難
Ivy avatarIvy2018-11-23
動的時段（ㄧ小時也好），然後再安排適當運動
Rachel avatarRachel2018-11-24
你可以從鄭多燕操開始，每天半小時在家裡面
Gary avatarGary2018-11-28
散步是不錯的開始，我媽快60了，2個月前開始去健身房快走(
在我看來是散步的速度)，體能好非常多，走路也變得輕盈
Linda avatarLinda2018-12-03
curves
Queena avatarQueena2018-12-07
重訓
Jacob avatarJacob2018-12-11
決心!
Bennie avatarBennie2018-12-14
團體課就是放空跟著做啊，對我是最好的運動方式
Linda avatarLinda2018-12-14
每天在家裡練習瑜伽，我覺得拉拉筋比較好睡對體力比
較有幫助
Doris avatarDoris2018-12-15
我覺得爬樓梯不好 效率不高
Sarah avatarSarah2018-12-20
先找到有興趣的運動 媽媽很辛苦 加油
我是因為拳擊有氧愛上運動
Anthony avatarAnthony2018-12-22
在家跳鄭多燕之類的，就看電視跟著做墊上體操）
Andy avatarAndy2018-12-27
我討厭跑步，別人說的運動妳不喜歡也沒用
我喜歡去健身房跳zumba
Anonymous avatarAnonymous2018-12-28
多嘗試不同運動 找出能堅持下去的運動
Elvira avatarElvira2018-12-28
有氧或重訓都好 重點是不要偷懶
Mary avatarMary2018-12-31
好好陪小孩玩就會運動到了
Madame avatarMadame2019-01-04
在家採腳踏車看電視
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-01-06
踩腳踏車，要求不要多，一天空出28分
空20分，慢慢養成習慣
Adele avatarAdele2019-01-10
試試看30天運動挑戰這個app？時間短，強度低，養成習慣再增
加強度跟時間
Quanna avatarQuanna2019-01-14
我今年46歲，38歲生小孩，體力一樣很好，而且3個月瘦17
Caitlin avatarCaitlin2019-01-16
公斤，很簡單，除了飲食不要吃澱粉跟醣類糖類就是運動，
運動方式去google youtube查一堆，一天一萬步少不了，生
活上多走路爬樓梯，搭捷運公車都站著，爬捷運4層樓的樓
梯剛開始會累，現在爬的速度比隔壁的電扶梯還快，體力訓
練可以從生活中慢慢訓練，就怕你藉口一堆不動那就沒辦法
了。
Adele avatarAdele2019-01-20
我現在戴小米手環3，好好用可以記錄心跳步數還可以做鍛
鍊睡眠偵測，我一天一定要一萬步就是靠它計算
Caitlin avatarCaitlin2019-01-24
買健身車瑜珈墊在家 每天動10min 走樓梯不坐電梯 去好
Joseph avatarJoseph2019-01-28
市多都自己扛重物 快跑倒垃圾 這樣不知不覺也把肌肉量
拉到28.7% 體脂正常 很少酸痛
Callum avatarCallum2019-01-30
真的不用浪費錢上那個30分鐘的，看看影片教學，去買條瑜
珈墊就可以練習很多不同運動
Lauren avatarLauren2019-02-01
我也是職業媽媽，想運動就是好的開始唷！先從每天爬樓
梯開始，一起加油吧！
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-02-02
我母親也是高齡產婦，但一直維持運動習慣（快走、瑜
珈）將近二十年，如今體力及體態都比實際年齡更年輕
重點是找到有興趣的運動及持之以恆
Yuri avatarYuri2019-02-03
晚上去家裡附近跑步 爬樓梯
George avatarGeorge2019-02-08
職業婦女建議快走跟彈力帶運動
George avatarGeorge2019-02-11
復健科很推薦彈力帶伸展運動，方便有空檔就可以做一下，
Yedda avatarYedda2019-02-11
自己在家看影片做點瑜珈或是簡單的伸展操 放鬆也好
Puput avatarPuput2019-02-16
在家開youtube就有很多教學
Dorothy avatarDorothy2019-02-17
我覺得有兩點很重要：1. 找到自己喜歡的幾種運動，並持
Rosalind avatarRosalind2019-02-19
之以恒。2. 不要找藉口不運動，比如下雨天、太忙或哪裡
痛什麼的，其實還是有其他運動可以替代的。供您參考
Cara avatarCara2019-02-23
如果你是剛開始運動，基礎較少的新人，建議可以快走，負
擔較小且可以維持較久喔
Ethan avatarEthan2019-02-25
跳繩
Jack avatarJack2019-02-28
其實覺得之前WG不要退掉耶 比較彈性 你後來的瑜珈課時間被固
Eden avatarEden2019-03-03
定了
Kelly avatarKelly2019-03-04
我覺得你可以配合運動手環/手錶 搭配APP 每天敦促自己
散步/走路到一定步數或距離就好
Bethany avatarBethany2019-03-09
重點在一開始強度不要太高 自己能維持下去
Charlie avatarCharlie2019-03-13
年可以配合自己喜歡的音樂或廣播 等適應了想再增加強
度也可以 如果一開始就太勉強 有可能會加深不喜歡運
Madame avatarMadame2019-03-16
動的感覺 反而減少動力
運動是很開心的事
Vanessa avatarVanessa2019-03-19
上瑜珈妳不會增加體力吧= ="回去健身房重訓和有氧比較
實在
Ethan avatarEthan2019-03-21
我買xbike,陪小鬼睡覺時，他們躺著看我騎看到睡著，等
他們睡著大概半小時多就可以去舉啞鈴重訓了
Agatha avatarAgatha2019-03-24
我也是在家做啞鈴重訓，重量還不是很重，但是有效果，有
空檔會加有氧，心肺也有進步，小孩大一點會考慮去健身房
，慢慢培養以前我也都不運動，但40後體能差很多
Vanessa avatarVanessa2019-03-24
推一個瑜伽app daily yoga,有兩個免費的初學者課程，
每天的長度最多半小時而已，動作很慢，講解還滿清楚
Ingrid avatarIngrid2019-03-29
看內文其實你缺的只有決心
Jake avatarJake2019-03-31
要先養成固定運動的習慣 覺得wg人多太吵可以早上去 重
點是要可以持續下去
Isabella avatarIsabella2019-04-03
在家踩腳踏車，每天用生命踩15分鐘就好
先找出喜歡的運動囉
Brianna avatarBrianna2019-04-03
WG團課人多正常的 畢竟熱門~習慣就好
Mason avatarMason2019-04-08
推薦一個keep的運動app，裡面課程很多，慢慢試，一定
有一個喜歡的
Kelly avatarKelly2019-04-12
中年才開始運動+1 因為工作壓力大失眠精神不濟大小病不斷
Thomas avatarThomas2019-04-12
才開始運動，快走、健身車、健身房都好，只要開始都不算遲
整個人精神狀態好很多，想法也正面很多
Steve avatarSteve2019-04-15
我媽快60歲 我都叫她在水管上打 walk at home 那個強
度對年輕人很低 但很適合老年人 你試試看
Catherine avatarCatherine2019-04-18
快走 慢跑 這種你有時間就可以馬上去做的活動
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-04-21
邊騎健身車邊看韓劇?
Edith avatarEdith2019-04-25
我都哄小孩睡了之後騎xbike配劇
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-04-27
買手錶跟開始運動沒連結吧？能不能帶小孩一起運動啊？帶小
Sandy avatarSandy2019-04-29
孩去公園玩自己慢跑之類的？
Oliver avatarOliver2019-05-02
媽媽慢跑那小孩誰顧啊？這建議不好
Callum avatarCallum2019-05-05
不要為自己不動，找藉口報名健身房只上團體課，連器材都不