肌肉不練會變贅肉嗎? - 健身

※ 引述《nunulin99 (土豆媽咪 )》之銘言：
: 不好意思...我想搭板問個笨問題....
: 因為我幾乎天天都要抱一個愛撒嬌的12kg小孩....
: 另外我們家狗狗的髖關節不太好...
: 所以上下樓梯時...我得抱著13kg的狗.....
: 又偶爾出門遛狗時會遇到兇狠的流浪狗....
: 我得一手抱12kg的小孩...一手抱13kg的狗逃命....
: 長期下來...我的手臂已經練出肌肉....
: 看了上篇的推文....
: 那是表示說我想瘦手臂這件事....無解了嗎?
: 除非從今天開始...我不再抱狗.抱小孩嗎?
不用擔心那麼容易長出肌肉讓手臂無法變瘦

1.肌肉密度遠高於脂肪，同樣重量的肌肉與脂肪
肌肉的體積遠小於脂肪體積
比如說，手臂上同時增加 1kg 的肌肉，與 1kg 的脂肪
1kg 肌肉所擁有的"視覺體積"，幾乎都被脂肪蓋掉了

2.事實上，要增加肌肉要配合飲食與訓練
如果把雙手荷重25kg當訓練，逃命+上下樓梯有"持續"十分鐘
確實是很大的運動量，也可以強化肌肉
但是，飲食若與以往一樣沒有改變
更甚之，因為家務勞累而吃了一堆不適合的食物
脂肪累積的速率會大於肌肉成長率

3.一個殘酷的現實是，壓力與勞務所帶來的肌肉緊繃
會讓人誤以為是肌肉變大了
有些剛開始運動的人，也會有此現象
因為放鬆的肌肉是軟Q的....
(只有葛屁才會...僵硬...)

有幾個測試摸到的是肌肉還是脂肪的方法

1.用手指捏住一沱肉，一沱想要測試的肌肉群+脂肪層
接著收縮肌肉，看手指能不能感受到肌肉收縮後的硬度，
以及手指是否能被肌肉撐開，適合用於四肢的肌群

2.測試腹部肌肉，可以先躺平，手指搓住肚子，
然後做電腦人腹肌運動，如果能感受到隔著皮下脂肪，傳來肌肉收縮的呼喚
那就是腹肌了

3.配合伸展運動，此時皮膚會被拉伸，脂肪層也是，
此時用手指捏要測試的肌群，如果能感覺到"硬硬"的肌肉塊
那就恭喜了，還有救
(如果很不幸的，那是腫瘤，那就要看是良性還是惡性，幾期)

如果經過種種測試，能感受到皮下組織深處傳來肌肉的呼喚
那代表肌肉還是有的，只不過被脂肪蓋住，多運動即可

如果肌肉收縮前的硬度與收縮後的硬度一樣，那就殘念了
硬硬的觸感，是我美麗的錯誤
我不是肌肉，是脂肪

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