肌肉量增加幅度 - 健身

各位巨巨好

小弟185大概重訓3-4年

第一年都不懂隨便做 尤其飲食方面不懂 吃的量以及時間點都很糟

後來大約兩年前開始比較學習到對的方法 也開始喝體重一倍以上的乳清

前年到去年一整年有重了約10kg （78-89上下）型也算是有出來一點。當時也有去測inbo
dy 肌肉約43kg，脂肪約16kg

後來相隔約10個月，今天再去測inbody，結果肌肉大概45kg，脂肪15kg

這個數值還蠻讓我沮喪的，雖然我和板上朋友比不算練的特別勤奮，但是也盡量維持每週
4天，每天1.5小時，大概都12下5x5

這裡想請問巨巨前輩，正常一年應該要增肌幾kg會比較合理?

謝謝


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