肚子和小腿好胖~~ - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男 大約半年前
年齡：28
身高：184
體重： 79 86
BMI ： 23.3 26
體脂率：17.5 26-27


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭夾蛋or三明治 + 香蕉*1 + 無糖豆漿500cc左右

午餐：自助餐 一定會有青菜 肉類 蛋類 一碗白飯

量很平均 盡量不選炸的 約60-80元左右(台北)

晚餐：自助餐 一定會有青菜 肉類 蛋類 一碗白飯

量很平均 盡量不選炸的 約60-80元左右(台北)

其他：運動完都會喝一些無糖豆漿 假日偶而會放縱一下多吃一點或喝酒 不過都會適量



日常作息時間：早上6點-6點半起床，工作朝九晚六，通常11-12點睡


生活型態：上班族


健康狀況：應該算健康!


醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否


運動習慣：

早上晨跑或健身房慢跑or在家騎X-bike(看天氣)

每次30分鐘 心跳130以上 跑約4.5-5公里 持續3星期

上班時約1-2小時會散散步或做些深蹲

晚上下班後健身房重訓 一星期4次 每次1小時 持續3個月

晚上下班後夜跑 一星期3次 每次30-50分鐘 跑約5-7公里 心跳130以上 持續6週

睡前會做一輪
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 加上一些伸展

假日通常游泳2小時+騎單約30公里 偶而沒事也會去健身房重訓1小時(六日1-2次)



我的問題：應該算蠻認真在運動的，至今腰圍也減少了3公分左右

不過感覺還是有些鮪魚肚啊-_-然後小腿真的蠻粗的，希望我的基

因不是小腿瘦不了的那種，想問的是要如何訂一個好的運動計劃

還有應該先加強那一部份的訓練? 例如說做更多的核心or練腿or更多的有氧~~

另外吃的部份真的沒得挑(自已不會煮) 有沒有外食族能分享一些心得和秘訣~~謝謝

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