: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：16
: 身高：160
: 體重：53
: BMI： 20.7
: 體脂率：24.7
: 參考照片：沒有內
: 三餐內容
: 早餐：大多是1000cc的熱豆漿+一顆白饅頭或黑糖饅頭
600大卡 200 290
: 或者是1000cc豆漿+三明治/兩片吐司(會沾果醬、巧克力醬、肉鬆或起司片)
250~300/180~330
: 有的時候也會只喝熱豆漿
: 午餐：會帶便當，飯大約一碗半吧
: 然後菜會放很多，因為本身不是很喜歡吃肉所以肉就還好
: 但有時候也會買學校的便當，因為總是很餓所以會吃光光 OAQ
因為你沒寫出詳細的東西和量，就預估700
: 晚餐：媽媽若是有煮就吃家裡的，飯半碗，菜會整個吃到飽
: 若是沒煮就會買湯麵或者是自助餐的便當，炒飯偶爾
飯半碗150 菜吃到飽粗估200~300
湯麵(陽春麵的話)300左右，其他湯麵則又不一樣了
便當800 炒飯800
: 其他：零食還好，但會吃四、五片的義美蘇打餅
一片25大卡
: 滿喜歡吃水果的，看什麼時令什麼水果便宜就吃什麼
水果吃太多熱量也是很高的
像 橘子一顆60 吃5顆就一碗飯了
: 日常作息時間：晚上11點左右睡覺，早上6點起床
: 生活型態：學生
: 運動習慣：前幾個禮拜斷斷續續有跑幾次操場，時間大約都是一小時
: 發覺其實我還滿喜歡跑步的 XDD
: 所以打算一二四五放學留下來跑操場45分鐘左右
: 禮拜三應該會休息吧
: 禮拜六日的話，因為會固定出門所以來回共會騎一個小時左右的腳踏車
: 上下學都是騎10分鐘的腳踏車
: 我的問題：
: 雖然我的體重什麼都算是正常，可是我的肚子若是不縮的話，
: 竟然是29吋的腰圍阿 !!!
: 我全部都胖在肚子以及大腿 囧
: 早餐的豆漿會是1000cc或者是500cc的 (因為一大包只要10元好便宜阿~~~)
: 我胸部很小所以很想長胸部 XDDDD
: 我早餐吃完大約第二節下課肚子就會餓了，
: 一直撐到中午整個是餓到不行，所以便當就會吃光光
: 但是很扯的是，我中餐就算吃到稍微滿足但睡個半小時的午覺起來之後
: 我又餓了!!!! OTZ
: 我好像就一直處於肚子很容易餓的狀態，
: 下午的時間根本就是很餓，但又不想花錢買零食
: 所以其實放學的跑步剛開始會有點難受，因為好餓喔
: 想請問大家為什麼我那麼容易餓? 有什麼可以稍微止餓但熱量不高的小東西呢
: 然後，今天去康氏美量基代，我的基代是1324，內臟脂肪是3
: 可是我吃的東西好像會超過基代是嗎? (其實我不太會算東西的分量及熱量..)
稍微說一下你的飲食就好(只是大概)，
至於基代是什麼要吃超過還是少於就麻煩你自己爬文了
你每天吃的熱量大概在2300~2700
老實說...就算是成長期這樣吃也是會胖的....
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: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：16
: 身高：160
: 體重：53
: BMI： 20.7
: 體脂率：24.7
: 參考照片：沒有內
: 三餐內容
: 早餐：大多是1000cc的熱豆漿+一顆白饅頭或黑糖饅頭
600大卡 200 290
: 或者是1000cc豆漿+三明治/兩片吐司(會沾果醬、巧克力醬、肉鬆或起司片)
250~300/180~330
: 有的時候也會只喝熱豆漿
: 午餐：會帶便當，飯大約一碗半吧
: 然後菜會放很多，因為本身不是很喜歡吃肉所以肉就還好
: 但有時候也會買學校的便當，因為總是很餓所以會吃光光 OAQ
因為你沒寫出詳細的東西和量，就預估700
: 晚餐：媽媽若是有煮就吃家裡的，飯半碗，菜會整個吃到飽
: 若是沒煮就會買湯麵或者是自助餐的便當，炒飯偶爾
飯半碗150 菜吃到飽粗估200~300
湯麵(陽春麵的話)300左右，其他湯麵則又不一樣了
便當800 炒飯800
: 其他：零食還好，但會吃四、五片的義美蘇打餅
一片25大卡
: 滿喜歡吃水果的，看什麼時令什麼水果便宜就吃什麼
水果吃太多熱量也是很高的
像 橘子一顆60 吃5顆就一碗飯了
: 日常作息時間：晚上11點左右睡覺，早上6點起床
: 生活型態：學生
: 運動習慣：前幾個禮拜斷斷續續有跑幾次操場，時間大約都是一小時
: 發覺其實我還滿喜歡跑步的 XDD
: 所以打算一二四五放學留下來跑操場45分鐘左右
: 禮拜三應該會休息吧
: 禮拜六日的話，因為會固定出門所以來回共會騎一個小時左右的腳踏車
: 上下學都是騎10分鐘的腳踏車
: 我的問題：
: 雖然我的體重什麼都算是正常，可是我的肚子若是不縮的話，
: 竟然是29吋的腰圍阿 !!!
: 我全部都胖在肚子以及大腿 囧
: 早餐的豆漿會是1000cc或者是500cc的 (因為一大包只要10元好便宜阿~~~)
: 我胸部很小所以很想長胸部 XDDDD
: 我早餐吃完大約第二節下課肚子就會餓了，
: 一直撐到中午整個是餓到不行，所以便當就會吃光光
: 但是很扯的是，我中餐就算吃到稍微滿足但睡個半小時的午覺起來之後
: 我又餓了!!!! OTZ
: 我好像就一直處於肚子很容易餓的狀態，
: 下午的時間根本就是很餓，但又不想花錢買零食
: 所以其實放學的跑步剛開始會有點難受，因為好餓喔
: 想請問大家為什麼我那麼容易餓? 有什麼可以稍微止餓但熱量不高的小東西呢
: 然後，今天去康氏美量基代，我的基代是1324，內臟脂肪是3
: 可是我吃的東西好像會超過基代是嗎? (其實我不太會算東西的分量及熱量..)
稍微說一下你的飲食就好(只是大概)，
至於基代是什麼要吃超過還是少於就麻煩你自己爬文了
你每天吃的熱量大概在2300~2700
老實說...就算是成長期這樣吃也是會胖的....
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