有氧是什麼？我還知道有趣。 - 健身

自從開始跳有氧，心情變好很多，
因為有動有活力啊！

台北市各區運動中心真的很好用，
上完運動課程還可以去健身房或游泳池做SPA，
十分不錯！

好讀網誌版：http://ppt.cc/3(ZR

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前兩週，大胖來偷看我跳有氧，
發現我是全班動作最慢的學生，而且還放棄不跟手部動作，
都要被他唸到臭頭了，但他也因此打消一起跳有氧的念頭。

之後上課我都很努力跟著跳，
老師都會說：「肚子用力，膝蓋提起來，心跳才會燃燒。」
不常運動、汗腺也不發達的我，
漸漸開始有流汗、喘氣、發熱的正常現象，開心到要灑花了我！

「有氧」這玩意，不只是one more two more而已，讓我來細說從頭。
這些資料我重複讀了好幾次才看懂，真佩服要研讀這些理論的體院學生。
以下要從「有氧運動」開始，說明「有氧」到底是啥鬼，接著帶到「有氧舞蹈」，
解釋一下那堂課我為何只動腳不動手。

「有氧運動(aerobic exercise or aerobics)」一開始是Knneth Cooper博士提出，
強調從事有氧性運動來提高人體耐力、增強心肺功能的一種運動。

※但是，什麼是「有氧」？

人體運動需要一種「ATP」來提供能量，ATP有兩種方式可以產生：

第一個是無氧代謝，短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，
但是維持時間不長，比較不會燃燒脂肪。
例如短跑衝刺、籃球，主要訓練速度及反應。

第二個是有氧代謝，要消耗大量的氧氣，一開始通常先燃燒肝糖及葡萄糖，
大約運動20分鐘後，才會開始燃燒葡萄糖及脂肪。

※如何測量有氧運動呢？

一言以蔽之，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、
會令心跳率上升的大肌肉運動。
進行體育運動時，當心跳達到自己最高心跳的70％－75％，
就可認定是在進行有氧運動。
要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，
每天累計鍛鍊時間30分鐘，每周運動三次。

也就是說運動時，心跳得快不快、會不會很喘很累、持續多久。
有氧運動的項目很多：健走、跑步、騎腳踏車、游泳…。
這些運動或許稱不上流行，就是穩紮穩打地動身體、心跳快、喘氣，
偶爾加入「決勝負」的緊張感。

自從蘇瑞珊（Tackj Sorensen）利用步行、跑步、跳躍，
以各種不同的手臂擺動、踢腿動作，配合輕快緊湊的音樂，來達到全身大肌肉運動，
有人覺得這種健身方式就像舞台表演一樣非常賞心悅目。
到了80年代，珍芳達（Jane Fonda）這位奧斯卡影后水到渠成掀起有氧舞蹈的風潮。

「有氧舞蹈」的特色是兩腳左右移動次數頻繁，所以穿對運動鞋很重要。
也因為腳部動作很多，四肢不甚協調的我，
乖乖聽老師的話：「手跟不上沒關係，重點是腳也不要跟著亂掉。」
沒想到就被大胖拿來說嘴，可惡可惡！

這週上課已經可以動手又動腳，人有睡醒真的差很多！
正開心自己有進入狀況，竟然聽到我最喜歡的一首歌，然後又小分心了！
老師上課放的音樂就是一般的混音舞曲，
有時候是Lady gaga，有時候是瑪丹娜，有時候是賈斯汀，
沒想到連Coldplay的《viva la vida》也有，不得不稱讚老師您真內行！

一開始是看會不會因此變瘦而去上有氧課，
當然現在還是以此為首要任務，目前為止2公斤不無小補，
但跳習慣了會很享受隨著音樂移動身體的感覺，
根本不管教室外面那些圍觀人群，
因為減肥運動，意志要很堅定，要很有毅力，
因為開心運動，隔天身體酸痛唉呦喂呀，也很甘願。
難道這就叫做，甜蜜的負擔？

最後，不得不說家庭主婦真的是深藏不露耶，
班上好多媽媽級的舊生都超會跳，
我想一邊炒菜一邊抱小孩，果然還是有差！

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