股四頭肌的內側要怎麼強化 - 健身

各位巨巨水水大家好：

最近右膝發炎看物治後，治療師說可能是股四頭內外側失衡，加上梨狀肌及股四外側過緊
，導致髕骨些微外翻摩擦發炎。

的確一直以來都覺得腿要強化外側，視覺上比較粗，羨慕那種外側拋又有線條的大腿，然
而受傷後覺得能練腿就是福了QQ，畢竟練腿CP很高啊！

因此想請教有什麼動作可以強化股四內側肌群，讓整體腿部均衡發展，目前只想到相撲蹲
？

此外想問之前的腿部課表訓練量會不會太多，造成我下肢無法恢復發炎？

課表約一週兩週練二次腿，動作有：
腿推-4X10-12
單腳腿推-4X10
深蹲（輕重量）-4X12
Leg extension-4X12
RDL-3X10
Leg curl-4X12

大約六個動作，休息時間抓90秒，踩用高次數是因為最近吃比較少+希望強化腿部線條。

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