健身減肥

肥宅減肥作戰 - 健身

Delia avatarDelia · 2019-04-26

Table of Contents


（代PO）
————————————————————

本肥宅決定發個許願文
4/25號 體重88.6腰圍100cm
3個月內瘦10公斤 體重低於78.6腰圍應該可以低於90cm
減肥方法:
一個禮拜上3~5次健身房
運動內容:
重訓5組 一組5X12 分成胸背腿 三天一循環(維持肌肉增加基代)
重訓完慢跑半小時約4~5K(燃燒脂肪)
飲食方面:
控制晚上的飲食 豆漿+蛋(但是朋友聚會照吃 哈哈哈)
先持續一個月後review成果看是否需要修改
另外一提:
如果這次再減肥失敗,發一百份雞排請版友們吃吃吃
有任何減肥指教歡迎討論

補充：失敗請吃樂華夜市 口袋名單的雞排
照片為證：
體重
https://i.imgur.com/qZ5x4Tk.jpg

腰圍
https://i.imgur.com/n1MQ180.jpg
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
健身減肥

All Comments

Xanthe avatarXanthe2019-04-28
加油
Caitlin avatarCaitlin2019-05-03
可以改發P幣嗎哈哈 加油
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-05-07
雞排在那邊發？全台都有？
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-05-12
那你準備失敗了，飲食最重要你卻只提了有跟沒有一樣的
兩句
Hamiltion avatarHamiltion2019-05-15
我也從這體重開始瘦下來的
Ethan avatarEthan2019-05-16
一開始的10公斤每天運動控制飲食
一個月就夠了
Joe avatarJoe2019-05-21
建議減肥成功發P幣慶祝 失敗發雞排
加油
Lily avatarLily2019-05-25
腰圍少我10cm，太輕了
Anthony avatarAnthony2019-05-29
一個月10公斤是多操啊....
William avatarWilliam2019-06-01
腰圍好多毛
Hardy avatarHardy2019-06-05
一個月10公斤對本身胖的人很容易啦
Mason avatarMason2019-06-06
三個月十公斤還可以啦，先卡位
Zenobia avatarZenobia2019-06-08
三個月10公斤平均一天熱量赤字850卡，感覺你這計畫有點
難
Connor avatarConnor2019-06-12
飲食控制比運動重要
Erin avatarErin2019-06-13
加油！我要加辣的！
Rosalind avatarRosalind2019-06-16
加油
Lily avatarLily2019-06-19
加辣不切謝謝
Quintina avatarQuintina2019-06-24
加油，做了就對了
Olga avatarOlga2019-06-25
加油
Wallis avatarWallis2019-06-25
加辣不切謝謝
Kama avatarKama2019-06-26
加油，先卡位
Agatha avatarAgatha2019-06-27
等雞排
Olga avatarOlga2019-07-01
加油
Noah avatarNoah2019-07-04
加油！飲食控制好！
Callum avatarCallum2019-07-07
卡雞排
Audriana avatarAudriana2019-07-09
雞排
Charlie avatarCharlie2019-07-13
等雞排
Odelette avatarOdelette2019-07-17
加油 注意身心健康
Olga avatarOlga2019-07-19
包容 友善
Kristin avatarKristin2019-07-23
卡雞排
Zenobia avatarZenobia2019-07-24
推
Franklin avatarFranklin2019-07-26
卡雞排
Andrew avatarAndrew2019-07-30
等著見證
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-08-02
加油
Franklin avatarFranklin2019-08-03
雞排雞排
Rae avatarRae2019-08-08
卡雞排~~加油！
Valerie avatarValerie2019-08-12
加油
Andy avatarAndy2019-08-14
卡雞排
Andy avatarAndy2019-08-16
加油，卡一個
Cara avatarCara2019-08-19
卡，幫你加油～
Leila avatarLeila2019-08-22
建議你參考蓋伊的30日課表，跑不了我就有雞排了
Andrew avatarAndrew2019-08-24
我的雞排可以現炸嗎？ 胡椒粉多一點 感恩大大
好啦 加油！ 肥宅的人生就是不停的減肥！
Frederic avatarFrederic2019-08-25
卡雞排
Emily avatarEmily2019-08-29
卡個雞排 先吃飽才有力氣減
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-08-30
加油
George avatarGeorge2019-09-01
卡雞排
Tracy avatarTracy2019-09-05
卡雞排~~我要加辣~不要切~謝謝
Hedda avatarHedda2019-09-05
加油
Olive avatarOlive2019-09-06
卡雞排
Joseph avatarJoseph2019-09-06
卡雞排
James avatarJames2019-09-10
卡雞排
Agatha avatarAgatha2019-09-13
卡雞排
Candice avatarCandice2019-09-14
卡雞排~ 謝謝
Joe avatarJoe2019-09-15
預祝圓滿成功！
Ursula avatarUrsula2019-09-16
加油
Yuri avatarYuri2019-09-17
雞排~
Caitlin avatarCaitlin2019-09-20
卡雞排
Tracy avatarTracy2019-09-23
加油～一起減肥！
Jacky avatarJacky2019-09-25
加油～～
Gilbert avatarGilbert2019-09-28
卡
Megan avatarMegan2019-09-28
卡雞排喔喔喔
Tracy avatarTracy2019-10-03
有雞排! 不過吃真的比運動重要
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-10-07
加油加油
Zenobia avatarZenobia2019-10-10
我要雞排
Ophelia avatarOphelia2019-10-14
雞排
Hedy avatarHedy2019-10-16
吃雞排卡一個
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-10-20
在fitness板發雞排XD 加油!
Lucy avatarLucy2019-10-20
卡雞排
James avatarJames2019-10-25
卡雞排
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-10-29
卡雞排
Frederic avatarFrederic2019-11-01
雞排！卡
Emily avatarEmily2019-11-03
加油
Ingrid avatarIngrid2019-11-05
卡雞排
Isabella avatarIsabella2019-11-05
雞排
Carol avatarCarol2019-11-08
加油
Hedwig avatarHedwig2019-11-08
一起加油～
Donna avatarDonna2019-11-12
卡
Ula avatarUla2019-11-14
卡
Aaliyah avatarAaliyah2019-11-15
卡雞排
Candice avatarCandice2019-11-16
卡雞排
Hedwig avatarHedwig2019-11-21
卡雞排xD
Yuri avatarYuri2019-11-21
卡雞排 加油
Jessica avatarJessica2019-11-22
我要雞排
Frederica avatarFrederica2019-11-22
卡，跟你一起減
Susan avatarSusan2019-11-26
推，坐等P幣
Franklin avatarFranklin2019-11-27
卡
Susan avatarSusan2019-11-28
雞排卡位
Lydia avatarLydia2019-12-01
加油～希望我吃不到雞排
Frederica avatarFrederica2019-12-02
加油
Susan avatarSusan2019-12-06
卡雞排 加油
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-12-10
中辣一份 謝謝
Isla avatarIsla2019-12-11
推 加油~
Kama avatarKama2019-12-13
我不ㄘ炸雞排，給我雞胸肉就好(欸)。祝成功
Ursula avatarUrsula2019-12-14
替你加油，但期待雞排XD
Liam avatarLiam2019-12-17
卡
Odelette avatarOdelette2019-12-17
卡雞排
Kumar avatarKumar2019-12-20
卡 加油
Ula avatarUla2019-12-22
加油
Bennie avatarBennie2019-12-26
卡雞排
你的毛真多
Jack avatarJack2019-12-31
卡雞排
Oscar avatarOscar2020-01-03
加油 加油
Dora avatarDora2020-01-07
發這種宏願都覺得好想笑，可以去你的fb po嗎
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-01-08
一開始就設定多久要瘦多少的注定失敗，不過我看好你
雞排可以要兩份嗎？不要辣要切 謝謝
Joe avatarJoe2020-01-11
加油
Joe avatarJoe2020-01-14
卡
Erin avatarErin2020-01-18
加油 一起減！
Victoria avatarVictoria2020-01-18
卡加油
Blanche avatarBlanche2020-01-21
加油
Ula avatarUla2020-01-22
祝你達成目標 加油加油
David avatarDavid2020-01-26
雞排
Donna avatarDonna2020-01-30
加油
Brianna avatarBrianna2020-02-01
卡 雞排
Yuri avatarYuri2020-02-01
要發雞排了XD
Anthony avatarAnthony2020-02-02
卡雞排~~~
Caitlin avatarCaitlin2020-02-04
卡雞排
George avatarGeorge2020-02-05
祝 目標達成 雞排不切小辣
Ida avatarIda2020-02-09
卡雞排
Yedda avatarYedda2020-02-11
中辣
Caitlin avatarCaitlin2020-02-12
加油！！
Lauren avatarLauren2020-02-13
加油
Yuri avatarYuri2020-02-15
加油，我要派克雞排
Kristin avatarKristin2020-02-20
卡 祝好運
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-02-22
加油！
Daniel avatarDaniel2020-02-25
卡等雞排
Rachel avatarRachel2020-02-27
加油！
Connor avatarConnor2020-02-28
我要吃雞排
Rosalind avatarRosalind2020-03-02
加油，希望我不要吃到你送的雞排
Rachel avatarRachel2020-03-07
卡一份
Iris avatarIris2020-03-11
卡位
Hedy avatarHedy2020-03-11
卡雞排
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-03-16
卡雞排 0.0
Frederica avatarFrederica2020-03-17
身高多高?
Daniel avatarDaniel2020-03-18
卡雞排，中辣
Liam avatarLiam2020-03-23
要不要找個也要減肥的板友對賭好了
Quintina avatarQuintina2020-03-23
卡雞排 不切要辣
Jake avatarJake2020-03-24
卡
Carol avatarCarol2020-03-25
卡雞排 加油
Wallis avatarWallis2020-03-27
卡雞排
Callum avatarCallum2020-03-29
卡
Carol avatarCarol2020-04-01
可以換舒肥雞胸肉嗎？兩份謝謝
Isabella avatarIsabella2020-04-03
加油！雖然我有點想吃雞排
Steve avatarSteve2020-04-06
來卡一下XD
Aaliyah avatarAaliyah2020-04-10
卡
Belly avatarBelly2020-04-11
加油
Selena avatarSelena2020-04-13
卡
Valerie avatarValerie2020-04-13
卡雞排
Zenobia avatarZenobia2020-04-16
不行不能發雞排！！！
Susan avatarSusan2020-04-19
卡
Thomas avatarThomas2020-04-20
卡雞排
Harry avatarHarry2020-04-22
加油～可是一個月十公斤真的有點難度，要撐住喔
Eden avatarEden2020-04-26
卡雞排
Agatha avatarAgatha2020-04-26
一起努力吧
Thomas avatarThomas2020-04-28
我也想卡一份，謝謝
Lucy avatarLucy2020-05-03
卡雞排
Hardy avatarHardy2020-05-04
卡雞排！加油喔喔喔
Jack avatarJack2020-05-07
卡雞排
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-05-08
你會成功的。但我也要卡一個 XD
Hedy avatarHedy2020-05-13
不要雞排，原po加油
Andrew avatarAndrew2020-05-17
加油，卡一個
Ingrid avatarIngrid2020-05-18
加油 卡位 難得樂華在旁邊
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-05-19
卡雞排
Catherine avatarCatherine2020-05-21
加油！
Ida avatarIda2020-05-22
卡雞排
Kristin avatarKristin2020-05-27
卡雞排
Regina avatarRegina2020-05-27
卡雞排
Oscar avatarOscar2020-05-29
卡雞排
Dorothy avatarDorothy2020-06-03
加油
Agatha avatarAgatha2020-06-03
卡雞排
Ina avatarIna2020-06-04
卡雞排
Joe avatarJoe2020-06-05
聰明 請大家吃雞排 大家一起變胖
Necoo avatarNecoo2020-06-05
加油
Harry avatarHarry2020-06-07
卡位
Ina avatarIna2020-06-12
加油
Elma avatarElma2020-06-13
加油
David avatarDavid2020-06-16
卡雞排
補推
Elizabeth avatarElizabeth2020-06-19
加油！
Elma avatarElma2020-06-23
推推
Emma avatarEmma2020-06-28
卡個雞排 一樣下禮拜開始減脂
Andrew avatarAndrew2020-07-03
純推，加油啊
Connor avatarConnor2020-07-03
卡雞排
Bethany avatarBethany2020-07-04
肥宅我十公斤花了半年 不過剪體脂比減體重重要 要不
要去量個現在的體脂？
Zora avatarZora2020-07-04
卡雞排
Jacob avatarJacob2020-07-06
等吃雞排...
Hedy avatarHedy2020-07-09
雞排要切不要辣～
Eden avatarEden2020-07-11
加油!
Doris avatarDoris2020-07-13
卡雞排
Kristin avatarKristin2020-07-17
加油
Zenobia avatarZenobia2020-07-21
卡雞排 不過還是一起加油
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-07-23
卡雞排 ，一個月能瘦5公斤就很拼了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-07-27
卡雞排
Damian avatarDamian2020-07-27
卡雞排
Queena avatarQueena2020-07-30
卡
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-08-03
卡雞排
Bethany avatarBethany2020-08-04
卡
Freda avatarFreda2020-08-04
卡
Iris avatarIris2020-08-05
加油~不要雞排
Carol avatarCarol2020-08-07
加油
Kelly avatarKelly2020-08-10
卡
Selena avatarSelena2020-08-13
加油，不要雞排，希望你成功
Donna avatarDonna2020-08-16
卡雞排
Oliver avatarOliver2020-08-20
不會太拼嗎...但我想吃雞排XD
Quanna avatarQuanna2020-08-20
雞排+1
Ophelia avatarOphelia2020-08-21
謝謝雞排
Kyle avatarKyle2020-08-22
卡
Frederica avatarFrederica2020-08-24
加油啊 我也要加油
Thomas avatarThomas2020-08-28
加油！每天300克深綠蔬菜+88克蛋白質。祝你成功!!!
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-08-29
雞排謝謝
Rachel avatarRachel2020-08-31
先卡雞排 我覺得會失敗
Andy avatarAndy2020-09-03
加油
Lydia avatarLydia2020-09-05
加油﴿?我想吃雞排
Mia avatarMia2020-09-05
卡雞排
Victoria avatarVictoria2020-09-06
卡雞排
Kama avatarKama2020-09-10
卡雞排
Daniel avatarDaniel2020-09-11
雞排 謝謝
Lydia avatarLydia2020-09-14
加油加油
Tracy avatarTracy2020-09-19
加油，但還是卡雞排
Rae avatarRae2020-09-21
++
Frederic avatarFrederic2020-09-23
推
Olive avatarOlive2020-09-26
卡，已經三個月沒吃過雞排的我
Genevieve avatarGenevieve2020-09-28
卡雞排
Madame avatarMadame2020-10-02
加油～
Rosalind avatarRosalind2020-10-02
卡
William avatarWilliam2020-10-05
卡
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-10-06
祝你成功 運動是為了更美味的餐點 共勉之
Oscar avatarOscar2020-10-08
卡雞排
Elma avatarElma2020-10-12
卡
David avatarDavid2020-10-15
加油～
Victoria avatarVictoria2020-10-18
加油
Emma avatarEmma2020-10-20
卡 一起減
Ula avatarUla2020-10-24
卡雞排
Lauren avatarLauren2020-10-26
卡 一起努力
Tracy avatarTracy2020-10-29
加油！不切加辣
Gilbert avatarGilbert2020-10-31
卡雞排
Joseph avatarJoseph2020-11-01
卡
Rebecca avatarRebecca2020-11-04
最重要的飲食真的有講跟沒講一樣
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-11-05
樂華天使雞排嗎？這我還不推一個？
Kumar avatarKumar2020-11-07
卡雞排
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-11-08
我十公斤都要花一年才減得下來，三個月真的要很拚，你是
看了托哥的影片嗎？純推不雞排
Gary avatarGary2020-11-13
卡一個雞排
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-11-17
卡 還是希望我不會吃到雞排XDD
Ina avatarIna2020-11-20
卡ㄐㄧˉㄆㄞˊ
Anthony avatarAnthony2020-11-21
卡 加油
Joseph avatarJoseph2020-11-24
卡 加油
Hedwig avatarHedwig2020-11-28
加油！
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-11-30
卡雞排
Jake avatarJake2020-12-05
加油 雞排我就不用了
Eartha avatarEartha2020-12-07
存推 雞排不用了 一起加油!
Megan avatarMegan2020-12-10
雞排 卡
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-12-13
去卡位
Olive avatarOlive2020-12-17
卡雞排
Christine avatarChristine2020-12-21
我要雞排
William avatarWilliam2020-12-22
三個月瘦10公斤..== 卡雞排
Victoria avatarVictoria2020-12-23
卡
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-12-25
達成目標之後的維持才是難
Eartha avatarEartha2020-12-27
卡
Andy avatarAndy2020-12-29
加油
Dora avatarDora2020-12-29
卡雞排
Candice avatarCandice2020-12-31
加油
Puput avatarPuput2021-01-05
加油！
Audriana avatarAudriana2021-01-08
卡 跟你一起拼
Olga avatarOlga2021-01-10
我不要雞排,但祝你減重成功,我6個月體重掉9公斤,體脂從
Thomas avatarThomas2021-01-15
34%掉到24%,重點是持之以恆,把運動融入你的生活
Jessica avatarJessica2021-01-18
加油 雞排加油
Andrew avatarAndrew2021-01-19
加油,我不要雞排,覺得健康比較重要,三個月十公斤很艱難!
Callum avatarCallum2021-01-20
卡雞排兒
Oliver avatarOliver2021-01-23
雞排！
Sarah avatarSarah2021-01-26
加油！但還是卡一下雞排
Enid avatarEnid2021-01-27
加油！但我是來卡雞排的( ‧ 뜠 ‧ )
Andrew avatarAndrew2021-01-31
加油！
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-02-02
加油，但我雞排不加辣 不切
Ethan avatarEthan2021-02-04
雞排！
Ivy avatarIvy2021-02-05
卡雞排
Jacob avatarJacob2021-02-09
我想吃雞排，但還是祝你成功！
Gary avatarGary2021-02-12
卡
Hamiltion avatarHamiltion2021-02-16
卡雞排 祝你成功
Jacob avatarJacob2021-02-16
雞排卡～
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-02-20
雞排
Rachel avatarRachel2021-02-23
預祝成功 但一個月10公斤太難啦 4 6差不多
Hedda avatarHedda2021-02-24
哼哼，想讓大家變胖嗎？我才不會上當呢！
Susan avatarSusan2021-02-24
加油！祝減肥順利成功！
Susan avatarSusan2021-02-26
你這體重 一個月10公斤很拼欸
Faithe avatarFaithe2021-03-01
卡
Joe avatarJoe2021-03-05
我的要切
Oscar avatarOscar2021-03-07
吃雞排囉
Olive avatarOlive2021-03-10
加油啊 順便卡雞排
James avatarJames2021-03-10
水啦 加油
Catherine avatarCatherine2021-03-11
卡
Tracy avatarTracy2021-03-12
卡雞排
Olive avatarOlive2021-03-13
雞排
Charlie avatarCharlie2021-03-14
卡個雞排
Noah avatarNoah2021-03-19
樂華我每天經過
Noah avatarNoah2021-03-19
雞排
Vanessa avatarVanessa2021-03-22
卡雞排
Carol avatarCarol2021-03-24
加油
Lauren avatarLauren2021-03-26
加油
Lucy avatarLucy2021-03-30
卡 加油
Agnes avatarAgnes2021-04-04
卡雞排XD
Poppy avatarPoppy2021-04-04
卡
Harry avatarHarry2021-04-05
卡雞排
Iris avatarIris2021-04-07
卡
Caroline avatarCaroline2021-04-08
卡一個 加油
Hazel avatarHazel2021-04-12
加油
Christine avatarChristine2021-04-15
我要小辣，謝謝XD
Genevieve avatarGenevieve2021-04-16
卡雞排
Yedda avatarYedda2021-04-17
卡雞排
Enid avatarEnid2021-04-21
雞排
Poppy avatarPoppy2021-04-26
卡一個雞排！加油啊
Olive avatarOlive2021-04-30
不吃雞排，你順利瘦下來更重要
Carol avatarCarol2021-05-04
卡個雞排 加油