肥宅菜單建議 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：178
體重：102
BMI：32
體脂率：28

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯

午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or馬鈴薯沙拉+香蕉

晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+蒸豆腐+香蕉

其他：乳清一湯匙（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

約六點起床去運動

九點上班 五點下班

十二點左右睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

朝九晚五上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前是上班前都會去重訓

一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息

然後一到五下班後和日早上

基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD)

一周可以跑4-5天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實上個月有問過一次菜單(有興趣可以去搜尋看看XD)

當時版友建議是說我吃的太少 然後重訓都不練腿

後來改了一些吃的東西跟重訓的安排上

目前有大約算過基代約2100 然後每天會吃到1800+-100左右

然後目前已經實行約一個月了

體重大概少了4KG 體脂少了約1%

但比較詭異是肌肉量

因為我家的體脂機只能測肌肉量百分比

後來發現肌肉量百分比變化不大約31.5%

所以想請問這樣內容還有需要改善的部分嗎

還是持續下去就對了

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