胸肌胸肌胸肌 - 健身

※ 引述《yehch3 (ABCDEFUCKU)》之銘言：
: 小弟很瘦(51/170)，所以想要透過重訓讓自己看起來壯一點
: 重訓的時候都會加強胸肌的部分
: 蝴蝶機或是胸部推舉
: 可是向是做蝴蝶機完，酸的是手臂上部(大概二頭和三角肌的中間)
: 胸部推舉機做完胸部也沒有明顯的感覺
: 是我姿勢錯了嗎?
: 可是我都有按照指示圖的姿勢做
: 還是用力的方式不對呢?
: 重訓了一年胸部完全沒有變大= =
: 冏mmmmmmm
: 很困擾，所以可以請板上muscle man們幫我解答一下嗎?
: 謝謝^^

剛開始練握推的話
手會先吃比較多
可是你練了一年了
應該小肌群長得差不多了
可能是你握推的時候沒有往胸前推
變成往"上"推(槓子會偏向頭部)
盡量讓槓子保持在胸口直上直下
然後手臂不要往外張
要稍微往內夾一些些
這樣就可以比較感覺到胸口用力
用力有時候不好體會的話
就需要靠一些姿勢來體會

如果你姿勢對
那可能重量不夠

如果你姿勢對了
重量也夠了
那可能營養不夠

姿勢對了
重量夠了
營養夠了
那你就練背吧

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