新手健身半年後的問題 - 健身

小弟從今天四月底快五月的時候開始健身的

練到現在也差不多半年的時間了

不過七月的時候因為有事

休息了一個月

所以實際上練了五個月

現在遇到了一些問題

想問一下板上的各位前輩

在這附上在這過程中測的兩次InBody的數據

跟練的課表

問題將會在END的地方出現


以下為這半年的課表

五.六月 七月 八.九月 十月

練六休一 每天休 練四休三 練五休一

星期一 胸 休 胸 胸.三頭

星期二 背 休 背 背.二頭

星期三 腳 休 腳 腳

星期四 肩膀 休 肩膀 肩膀

星期五 腹 休 休 胸.三頭

星期六 手臂 休 休 休

星期日 休 休 休 休

備註 無 無 無 一.三.五腹

(當然中間偶爾會有意外導致沒去練)

PS. 1. 因為難增重 所以沒有在練有氧
2. 有在喝高熱量蛋白
3. 中間有試過其它課表 不過那是換課表的過渡期
就不贅述了


以下為InBody的數據

第一次五月29號的InBody數據

身高:181 (cm)

體重:67.1 (kg)

肌肉重:53.5 (kg)

體脂肪重:10.5 (kg)

體脂肪率:15.7 (%)

脂肪分布:0.78 (腰臀比)


第二次十月22號的InBody數據

身高:181 (cm)

體重:75.9 (kg)

肌肉重:58.3 (kg)

體脂肪重:13.6 (kg)

體脂肪率:18.0 (%)

脂肪分布:0.81 (腰臀比)


我一開始練的時候是63kg

所以到五月底測InBody的時候已經長了4.1kg

如果照後面的我長肉跟長脂肪的比率來算

大概有2.5kg是肉 1.5kg是脂肪(算個大概0.1kg就不計較了)

所以這半年肉長了大概7.多kg 脂肪長了4.多KG

肉比脂肪大概5比3

好~問題來了

1.肉跟脂肪長的比例OK嗎??脂肪會不會長太多??肉會不會長太少??

2.這樣增重的速度會不會太慢??

3.因為我已經差不多一個月體重沒增加了
所以對於之後的練法 想要再繼續增重
各位前輩有沒有什麼建議??

4.之前都是喝高熱量蛋白(一個月差不多一桶)
之後要繼續增重 是要繼續喝高熱量 還是可以改喝純乳清??

PS. 1. 因為感覺肉量還不夠 所以想要繼續增重
但希望增的是肉 不是脂肪

2. 因為還不是很有自信 所以就先不PO圖囉
(各位前輩請見諒阿)



======以下要騙一下P幣======

剛打到快完的時候

突然

"咿~怎麼不能動了"

"e04~斷線了"

"我第一次PO文打那麼多耶"

"這段為一連串的髒話..."

不過後來登入後

發現PTT有把之前打的東西存入暫存檔

這才安心了一下

哈~運氣不錯

不過P幣不知道有沒有繼續算

還是從零開始= =

OH~NO希望不要



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重量訓練是種勉強自己的運動，越勉強就能越大越強，但絕不能過度勉強!

by Noricle

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