小弟從今天四月底快五月的時候開始健身的
練到現在也差不多半年的時間了
不過七月的時候因為有事
休息了一個月
所以實際上練了五個月
現在遇到了一些問題
想問一下板上的各位前輩
在這附上在這過程中測的兩次InBody的數據
跟練的課表
問題將會在END的地方出現
以下為這半年的課表
五.六月 七月 八.九月 十月
練六休一 每天休 練四休三 練五休一
星期一 胸 休 胸 胸.三頭
星期二 背 休 背 背.二頭
星期三 腳 休 腳 腳
星期四 肩膀 休 肩膀 肩膀
星期五 腹 休 休 胸.三頭
星期六 手臂 休 休 休
星期日 休 休 休 休
備註 無 無 無 一.三.五腹
(當然中間偶爾會有意外導致沒去練)
PS. 1. 因為難增重 所以沒有在練有氧
2. 有在喝高熱量蛋白
3. 中間有試過其它課表 不過那是換課表的過渡期
就不贅述了
以下為InBody的數據
第一次五月29號的InBody數據
身高:181 (cm)
體重:67.1 (kg)
肌肉重:53.5 (kg)
體脂肪重:10.5 (kg)
體脂肪率:15.7 (%)
脂肪分布:0.78 (腰臀比)
第二次十月22號的InBody數據
身高:181 (cm)
體重:75.9 (kg)
肌肉重:58.3 (kg)
體脂肪重:13.6 (kg)
體脂肪率:18.0 (%)
脂肪分布:0.81 (腰臀比)
我一開始練的時候是63kg
所以到五月底測InBody的時候已經長了4.1kg
如果照後面的我長肉跟長脂肪的比率來算
大概有2.5kg是肉 1.5kg是脂肪(算個大概0.1kg就不計較了)
所以這半年肉長了大概7.多kg 脂肪長了4.多KG
肉比脂肪大概5比3
好~問題來了
1.肉跟脂肪長的比例OK嗎??脂肪會不會長太多??肉會不會長太少??
2.這樣增重的速度會不會太慢??
3.因為我已經差不多一個月體重沒增加了
所以對於之後的練法 想要再繼續增重
各位前輩有沒有什麼建議??
4.之前都是喝高熱量蛋白(一個月差不多一桶)
之後要繼續增重 是要繼續喝高熱量 還是可以改喝純乳清??
PS. 1. 因為感覺肉量還不夠 所以想要繼續增重
但希望增的是肉 不是脂肪
2. 因為還不是很有自信 所以就先不PO圖囉
(各位前輩請見諒阿)
======以下要騙一下P幣======
剛打到快完的時候
突然
"咿~怎麼不能動了"
"e04~斷線了"
"我第一次PO文打那麼多耶"
"這段為一連串的髒話..."
不過後來登入後
發現PTT有把之前打的東西存入暫存檔
這才安心了一下
哈~運氣不錯
不過P幣不知道有沒有繼續算
還是從零開始= =
OH~NO希望不要
--
重量訓練是種勉強自己的運動，越勉強就能越大越強，但絕不能過度勉強!
by Noricle
--
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練到現在也差不多半年的時間了
不過七月的時候因為有事
休息了一個月
所以實際上練了五個月
現在遇到了一些問題
想問一下板上的各位前輩
在這附上在這過程中測的兩次InBody的數據
跟練的課表
問題將會在END的地方出現
以下為這半年的課表
五.六月 七月 八.九月 十月
練六休一 每天休 練四休三 練五休一
星期一 胸 休 胸 胸.三頭
星期二 背 休 背 背.二頭
星期三 腳 休 腳 腳
星期四 肩膀 休 肩膀 肩膀
星期五 腹 休 休 胸.三頭
星期六 手臂 休 休 休
星期日 休 休 休 休
備註 無 無 無 一.三.五腹
(當然中間偶爾會有意外導致沒去練)
PS. 1. 因為難增重 所以沒有在練有氧
2. 有在喝高熱量蛋白
3. 中間有試過其它課表 不過那是換課表的過渡期
就不贅述了
以下為InBody的數據
第一次五月29號的InBody數據
身高:181 (cm)
體重:67.1 (kg)
肌肉重:53.5 (kg)
體脂肪重:10.5 (kg)
體脂肪率:15.7 (%)
脂肪分布:0.78 (腰臀比)
第二次十月22號的InBody數據
身高:181 (cm)
體重:75.9 (kg)
肌肉重:58.3 (kg)
體脂肪重:13.6 (kg)
體脂肪率:18.0 (%)
脂肪分布:0.81 (腰臀比)
我一開始練的時候是63kg
所以到五月底測InBody的時候已經長了4.1kg
如果照後面的我長肉跟長脂肪的比率來算
大概有2.5kg是肉 1.5kg是脂肪(算個大概0.1kg就不計較了)
所以這半年肉長了大概7.多kg 脂肪長了4.多KG
肉比脂肪大概5比3
好~問題來了
1.肉跟脂肪長的比例OK嗎??脂肪會不會長太多??肉會不會長太少??
2.這樣增重的速度會不會太慢??
3.因為我已經差不多一個月體重沒增加了
所以對於之後的練法 想要再繼續增重
各位前輩有沒有什麼建議??
4.之前都是喝高熱量蛋白(一個月差不多一桶)
之後要繼續增重 是要繼續喝高熱量 還是可以改喝純乳清??
PS. 1. 因為感覺肉量還不夠 所以想要繼續增重
但希望增的是肉 不是脂肪
2. 因為還不是很有自信 所以就先不PO圖囉
(各位前輩請見諒阿)
======以下要騙一下P幣======
剛打到快完的時候
突然
"咿~怎麼不能動了"
"e04~斷線了"
"我第一次PO文打那麼多耶"
"這段為一連串的髒話..."
不過後來登入後
發現PTT有把之前打的東西存入暫存檔
這才安心了一下
哈~運氣不錯
不過P幣不知道有沒有繼續算
還是從零開始= =
OH~NO希望不要
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重量訓練是種勉強自己的運動，越勉強就能越大越強，但絕不能過度勉強!
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