重訓的時間與次數？ - 健身

我是新手，有爬過一些文章跟網站，其中看到一個精華區給的網站上寫的"初學者12周

訓練安排"，裡面有提到每訓練一個部位都要做一組(15下)，第四周後做兩組，那請問

一下，一個訓練做完一組後到做第二組之前要刻意休息嗎？還是先去做其它訓練後再回

頭做第二組呢？

然後其它文章又有寫到，做重訓的時候若一樣訓練目標為8次，那就要多做5次，也就是

13次，那所謂"目標"是指到自己覺得所能做的最大次數嗎？

還有一個比較不解的是，重練訓練是

1.拿重一點做少一點(比方說做到沒力為止15下再加5下)

2.拿輕一點或適當但做多一點(比方說做到30下或以上才會完全沒力，然後再加5下)

請問是1還是2呢？照那個12周訓練安排來說好像是1的樣子...

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