請教一些次數的問題 - 健身

By Rae
at 2008-10-24T20:03

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小弟是最近才剛開始健身的新手

在健身房請教了一位老手六十幾歲了身材還很好 XD

他之前好像是專業的健身員

好像有說過跟國手一起練

要比賽之前一天練8小時然後集訓3個月

我請教他一些健身上的問題

他叫我從蝴蝶機跟史密斯先開始做

蝴蝶機是 10下為一組然後做10組每一組加重一片重量

史密斯上胸5組跟平躺5組每組也是10下

還教我其他一些練背的器材

不過他跟我說我蝴蝶機跟史密斯可以每天練

我照這位老手的方法練大概練了3個禮拜

胸部和手臂有明顯變大和結實點還蠻有效果的

但是我在版上爬文看到好像都要休息48小時才會比較有效果

請教這裡的高手們

我是剛開始練才會這樣才會有這樣的效果呢還是?

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All Comments

By Doris
at 2008-10-26T09:40

個人看法是休息48小時是必要的,但是前提是你要作到肌肉酸

By Harry
at 2008-10-28T20:47

痛為止(隔天發生),要是東練西練,不是一次集中某部位練,

By Carolina Franco
at 2008-10-29T11:22

核心肌群要酸痛不容易,ex:集中一天專門練胸,保證隔天胸部

By Sierra Rose
at 2008-11-02T06:47

您覺得這裡有幾位專業人士會回答??先用前輩方法練吧

By Agnes
at 2008-11-03T09:43

肌肉酸痛不已,但要是一天把所有器材都玩過一遍,效果肯定
不佳,肌肉不會太酸痛個人小小經驗談

By Andrew
at 2008-11-08T08:03

等您遇到困擾再改變.不遲.走冤枉路??不會的...

By Anonymous
at 2008-11-09T10:35

如果你真的有效鍛鍊到訓練部位~我不認為你可以每天練

By Wallis
at 2008-11-13T19:52

再來訓練重量可能極快到達瓶頸,因為你從不讓它好好恢復

By Dora
at 2008-11-18T18:11

所以可能初期仍就可以進步(比你未接觸健身時)
但往後可能需要改變方法才能看到進步

By Rae
at 2008-11-22T22:13

重量或組數可以再增加,做到非得休息48小時不可
這樣效果比較好,進步也比較快

By Jacob
at 2008-11-25T23:12

也許他當你現在這樣是適應期再練久一點他也許會教你
不同的練法...

By Tom
at 2008-11-29T02:06

你覺得有效果那這樣不是很好嗎有人帶是幸福的!!

By Irma
at 2008-11-30T03:32

有效果很好啊~恭喜你囉~

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