腹部線條出不來 - 健身

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目前身高體重156/43 體脂20%(生理期後)
想要練川字腹肌，是從今年三月初開始練核心的
三月的時候體重是47左右
前三個月主要是一週五天鄭多燕，加上15分鐘的ABS Workout
https://youtu.be/16Vp5QmprBc
配合飲食控制，然後大概在五月初達到目前的體重，腹部也變結實
但因為一開始沒去量體脂所以不清楚原本體脂多少
最近因為在網路上看到一張各體脂肪率的對照表，覺得20%線條應該要出來了才對
可是五月初到現在兩個月過去了，肚子還是長得一樣==
http://imgur.com/3G9sk7f
http://imgur.com/Ec1J0l7
就是感覺有一點點線條，可是因為被脂肪包住，出不來的感覺

目前的飲食大概是

早餐(7:00~8:00)
麥片30g+低脂牛奶200CC
或饅頭夾蛋+低脂牛奶200CC

午餐(11:30~12:30)
自助餐（會先過水再吃）
兩份青菜＋一份肉(雞或魚)
紫米飯或胚芽飯一碗
飯後會吃一份水果(奇異果或蘋果)

下午如果覺得餓會吃一小把堅果

晚餐(5:30~6:30)
和午餐一樣
或是超商的沙拉（加和風醬）配上一根香蕉

有時候會失控吃甜點，一個月大概兩次
一個月也會有一兩餐是聚會，會吃比較多

通常是在飯後運動，
一週五次滑步機，每次5K（30min）踩完做ABS workout
沒踩滑步機的時候就做棒式(維持一分鐘，休息30秒，共做三組)和
側棒(維持一分鐘，休息30秒，一邊各做兩組)
再加上ABS workout
運動完會喝200CC低脂牛奶

想請問體脂降不太下來是因為運動量不夠嗎？或是吃的東西不對？
還是因為做核心的強度不夠所以肌肉出不來呢？

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