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臥推深蹲黃金交叉？ - 健身

Tracy avatarTracy · 2018-08-29

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各位巨巨們好
不好意思 取了一個中二的標題
小弟大約健身一年左右，練至七個月左右時，臥推最大重量可推60公斤，深蹲大約50～60公斤。但過了五月個後，發現開始練下背後，深蹲進步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的臥推反而一直退步，前天只能推50公斤
我知道重量不一定是重點，雖然胸練完也是會痠痛，但胸型外觀上處於停止成長...
想詢問會有這種腿部肌肉進步，上半身反而退步的情況嗎? 我該怎麼辦? 謝謝

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All Comments

Edith avatarEdith2018-09-01
一般人深蹲有認真練沒受傷的話一年破百應該是正常進度
我一年是120左右，周邊有的強者到150
Kumar avatarKumar2018-09-06
相關肌群要練也要持續增加重量，不是臥推就拼命臥推就好
Gilbert avatarGilbert2018-09-07
借串問個，請問深蹲時沒辦法用腹式呼吸該怎麼練？感受不
到腹部有出力的感覺，蹲下去後甚至感覺都鬆掉了
Michael avatarMichael2018-09-08
我自己我槓鈴臥推半年到70左右卡關，倒是沒有退步，後來
就改啞鈴臥推到現在單手3rm是30kg，近期都少做槓鈴臥推
Sarah avatarSarah2018-09-08
臥推要突破 三頭三角也要練
Puput avatarPuput2018-09-13
深蹲核心無出力感就先不負重練呼吸
然後慢慢加重
Yuri avatarYuri2018-09-14
去看蓋伊深蹲的影片練習吸氣鞏固核心的方式
Jack avatarJack2018-09-14
借問：為什麼這篇回復會一直重複
Hedy avatarHedy2018-09-19
沒有重複吧 樓上是用手機app看的嗎?
Agnes avatarAgnes2018-09-19
不懂 為啥會退步
Enid avatarEnid2018-09-20
其實我有練肩膀和三頭，重量也有進步，唯獨臥推退步
，我也不懂...
Joseph avatarJoseph2018-09-22
奶累了嗎..休息一周看看XDD
Kama avatarKama2018-09-25
多練輔助項吧
Bennie avatarBennie2018-09-25
大概就是平常用腳走路 還是 用手走路吧
Agatha avatarAgatha2018-09-25
腳比較常用到
Connor avatarConnor2018-09-26
進步蠻正常 退步就很誇張了 畢竟才50-60kg 可能過度疲勞
受傷了
Liam avatarLiam2018-09-26
看臥推的停滯點在哪，如果發力後上在離胸口5-10cm左右
Genevieve avatarGenevieve2018-09-30
的地方上不去那是三頭不夠力，多練窄握臥推跟肩推還
有Dips會有幫助，還有槓線可能需要調整一下
https://i.imgur.com/XlRyCKs.jpg
https://i.imgur.com/O1o1LvR.jpg
Olga avatarOlga2018-10-02
借水肥哥的圖，要練習第一張圖的實線那種槓線，起槓
的時候要快點讓槓回到肩膀上方的位置，發力會更有效率
Joe avatarJoe2018-10-04
應該胸日是很應付，有偷懶哦
Quintina avatarQuintina2018-10-09
三頭 肩太弱 臥推上不去 加強這兩項就好
Robert avatarRobert2018-10-14
休息一周試試看，也許是休息不夠
Candice avatarCandice2018-10-15
多多強肩
Edwina avatarEdwina2018-10-15
練肩推
David avatarDavid2018-10-19
最愛強肩惹
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-21
你有看過凌晨四點的健身房嗎
Heather avatarHeather2018-10-22
謝謝各位建議，我會試試先加強肩膀三頭的
Frederic avatarFrederic2018-10-26
練一年 深蹲180 硬舉200 臥推100 _
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-27
臥推肌肉群本來就比較小，只是你之前扛槓弱連結太多無
法扛太重，胸推體重一倍跟蹲體重兩倍都是是差不多pr50
的等級，你之前腿太輕了
Callum avatarCallum2018-10-30
練半年 深蹲400 硬舉500 臥推300
Hazel avatarHazel2018-11-01
同一種動作一直持續訓練確實有可能因為神經疲勞而退步，
Connor avatarConnor2018-11-02
這種現象最常發生在當你每個禮拜都在破pr時，突然某一
次訓練會大幅退步。
Aaliyah avatarAaliyah2018-11-03
除了協同肌群和輔助肌群的訓練外，建議可以改練類似的
動作（如：窄臥推）