自助餐熱量估算 - 健身

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我有閱讀版規和置底文


各位板大好

自從上次PO過一次仙人餐的菜單之後，

被大家罵得狗血淋頭XD

所以現在午、晚餐都改成自助餐，

早餐是豬肉總匯(沒有加飲料)，

經過這段時間的實驗

我發覺我肚子不曾餓過了，

以前的方式每當下午四點和晚上10點肚子就非常肌餓，

現在這些時段都沒有飢餓感了

不知道這樣的改變是否正確?


回歸正題

我知道精華區已經有類似估算的文章，

只是我想聽看看大家的意見

是不是和我估算的差不多

附上圖片 http://ppt.cc/BoYv

白飯 : 280大卡

胡蘿波 : 30大卡

洋蔥炒蛋 : 70大卡

中間青菜 : 200大卡

豬肉 : 200大卡

總共 780大卡

早餐(?) + 午餐(780) + 晚餐(780) 一天熱量大於 1560大卡

豬肉總匯部份不知道怎麼估算

小弟目前資料

性別 : 男

年齡 : 23

體重 : 101.4

體脂肪 : 29.6%

基礎代謝 : 2070

運動方式 : 星期二、四、六

游泳2000M/50min 自由式蛙式各半，心跳約 140/分鐘

星期一 重訓(肩) 分5個動作 每個動作4組 每組12下

慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘

星期三 重訓(背) 分3個動作 每個動作4組 每組12下

慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘

星期五 重訓(胸) 分6個動作 每個動作4組 每組12下

慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘




想請問板大們

這樣的運動方式和飲食習慣有哪些地方需要改進的嗎?

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