初心者 這樣可以嗎? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：162
體重：62~63
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：6/15 6/29
34.7% 33.8%
(生理期後)
肌肉率: 25.5% 25.8
內臟脂肪: 5 6
基礎代謝: 1230 1304
BMI: 23.4
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：週一~五 拉亞的鮪魚土司or醬烤豬排堡
偶爾 會換蛋餅、菜包 但還是以拉亞居多
週六~日 沒上班會睡晚一點 所以沒早餐習慣

午餐：週一~五 公司的合菜或便當 合菜白飯會吃一個碗的八分滿 便當白飯會減半
都會有三樣的青菜 炸食幾乎不吃 若要吃會把炸粉剝開
週六~日 媽媽會隨便煮 可能是水餃 自助餐三樣以上的菜(高麗菜 菇類 絲瓜...)


晚餐：週一~日 媽媽的愛心晚餐 通常是一碗白飯 肉燥 川燙四季豆 虱目魚or吳郭魚
絲瓜蛤蠣 高麗菜 洋蔥炒蛋 黑胡椒松阪豬
媽媽的變化不太大 正常就是以上這些菜色 任選三~四樣
其他：（可免填）


日常作息時間：週一~五 晚上10~11點躺平 約11點前入眠 最晚不超過12點
早上6:30起床 中午12:00吃飯 12:30~13:00午休
週六~日 差不多時間睡覺 但因為姊姊會帶小孩回娘家 就睡在我房間
半夜小孩會哭鬧 所以會一直醒來
早上約9~11點間起床 11:30~12:30午餐 6:00~7:00晚餐

（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
數年前 一次暈眩之後檢查醫生說是梅尼爾氏症 但也沒再出現過了!
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：過去沒有任何運動的習慣 從六月中開始
每週2、4、6會去健身房
通常是先去重訓
Ex:大腿內外側連續12下*4組
手臂的機器(不太會形容就是練二頭肌三頭肌)12*4
腰部左右扭轉
臀部的訓練

重訓完接著去跑步機 快走(5K~6K)+慢跑(7K)約40分鐘~60分鐘不等
心跳約130~160
從六月中到現在 約一個月多一點

偶爾吃飽會去散步 約走1~2小時

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：

其實我主要是想減脂增肌 過去根本沒有任何觀念 都是看著大家的文章 一點一滴慢慢
累積這些正確的觀念 我知道這條路很長 而我才剛開始而已 可是 我本身就是很容易水腫
偶爾運動的要死 看到自己大大的肚子 就會有一種 很灰心的感覺
可是打開看到大家努力的成果 我又會燃起希望
畢竟是一個門外漢 常常就抱著『不知道這樣做對嗎』的心態去運動
所以PO文 來請教各位大大
因為我根本是一個沒有運動習慣的人 除了跑步 也不會其他運動了
所以 一開始沒有給自己太大的壓力 想先從培養運動習慣開始 然後再從飲食下手

我的問題是 對於減之增肌 這樣的運動可以嗎?我真的好想擁有一點肌肉線條喔!
我還能再多做些什麼 會縮短一點減脂這條孤獨的路?
還有 我知道只有兩個禮拜 是比較短了一點
但我還是想問 上面的數據 是測量的誤差 還是是我努力的結果阿????





（請將您主要的疑問陳述於此）


--