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自己一人練怎麼安全突破PR - 健身

Faithe avatarFaithe · 2018-07-09

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各位巨巨好

小弟剛投入健身不久 努力把跑健身房變成習慣 目前都是自己在板橋健工練

最近覺得力量足夠了 就會想嘗試突破重量
硬舉拉不起來可以放下不會受傷 但臥推和深蹲這兩項 由於經驗不夠 都會很怕起來時候
力氣不夠壓在身上 仍不敢嘗試

想請問巨巨們 一開始自己一人要突破健力三項重量 該怎麼做會比較安全

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All Comments

Brianna avatarBrianna2018-07-13
有護槓啊，啊是不會用？
Sandy avatarSandy2018-07-18
護槓啊
Donna avatarDonna2018-07-18
深蹲用護槓就好 臥推找練得好的巨巨補
被拒絕就找下一個 總會找到完美的巨巨
Lydia avatarLydia2018-07-22
週期化累積強度和訓練量 自然而然就突破惹
Mia avatarMia2018-07-25
有護槓就用，不然找人幫，巨巨應該都很nice
Anthony avatarAnthony2018-07-26
用性命去換
Isabella avatarIsabella2018-07-27
失敗大不了讀檔重來
Jessica avatarJessica2018-07-28
用%數估一下加護槓應該是很安全
Necoo avatarNecoo2018-08-02
護槓阿..
Ethan avatarEthan2018-08-05
愛惜生命，護槓是你的好朋友
Margaret avatarMargaret2018-08-10
不一定要拚1rm才叫突破重量...你可以做5rm3rm 做REP
上的突破 會相較安全
Bennie avatarBennie2018-08-14
找隔壁幫忙
Margaret avatarMargaret2018-08-18
找人幫忙吧 我加了護槓會突然不知道怎麼蹲QQ
Lily avatarLily2018-08-22
樓下把臥推椅推到深蹲架裡面 用深蹲架的護槓破PR
Caroline avatarCaroline2018-08-23
龍門架≠深蹲架，樓上該普及些知識
Elizabeth avatarElizabeth2018-08-26
沒護槓的話....用推算的吧....
Belly avatarBelly2018-08-30
做5rm,愈做愈重的話,也是突破重量啊
Megan avatarMegan2018-09-01
深蹲還可以棄槓 臥推一定要用護槓
Noah avatarNoah2018-09-03
深蹲護槓好用的，起不來就往後倒就可以了
Catherine avatarCatherine2018-09-08
護槓唯一解 另外要突破重量 一次加個2.5KG就行啦
你慢慢加個10次就多25KG了
Daniel avatarDaniel2018-09-11
我都是用8-12rm在練，一個人練比較少回去衝大重量。
Zora avatarZora2018-09-13
護槓很好用 但也要會用
Jake avatarJake2018-09-16
我都是蹲到10rm就再加5~10kg 維持在5rm~10rm
Emma avatarEmma2018-09-19
護槓，這種問題有什麼好問
William avatarWilliam2018-09-22
大家都說不懂就問 問了又要罵
Odelette avatarOdelette2018-09-27
不要玩PR就好啦
Zanna avatarZanna2018-09-29
正好搭訕正妹護槓 他會從背後環抱用胸部貼著你
Kumar avatarKumar2018-10-02
哪個再罵!？沒那麼玻璃心吧XD； 在健身房禮貌請其他人幫
Frederic avatarFrederic2018-10-05
忙，大多都很樂意唷
Noah avatarNoah2018-10-09
自己練就做3rm
Mary avatarMary2018-10-13
我也在板橋健工欸QQ 可不可以帶新手QQQQ
Ula avatarUla2018-10-14
我也是板橋健工初新者，求帶入門qq
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-10-18
找人一起練，幫補兼護槓
Rae avatarRae2018-10-22
找正妹站正前方，馬上破PR