菜單問題 - 健身

之前重訓停一陣子

最近恢復重訓兩個月

一直在調整菜單

想請問這樣的菜單還有哪邊需要改進的

星期一 星期二 星期三

臥推 5-6組 繩索後三角 4組 滑輪頸前下拉 5-6組
上斜臥推 5-6組 胸前推舉 5-6組 滑輪坐姿划船 5組
滑輪飛鳥 4組 立正划船 4組 站姿俯身挺背 3組
滑輪三頭下壓 3組 有氧 蹲舉 4組
蹲舉 4組 上腹肌 4組
上腹肌 4組 下腹肌 4組
下腹肌 4組

星期四 星期五 星期六

臥推 5-6組 繩索後三角 4組 滑輪頸前下拉 5-6組
上斜臥推 5-6組 胸前推舉 5-6組 滑輪坐姿划船 5組
滑輪飛鳥 4組 立正划船 4組 站姿俯身挺背 3組
滑輪三頭下壓 3組 蹲舉 4組 有氧
有氧 上腹肌 4組
下腹肌 4組

每次認真做最快也要90分鐘左右

有跟朋友聊個天就要花快兩個小時

覺得有些耗時

想請問是我量太多還是休息太久?

有哪邊需要調整的嗎

謝謝各位^^"

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