菜單請指教 - 健身

※ 引述《alightman ()》之銘言：
: 體脂率：我是7/23報名健身房，剛進去時沒有測量體脂肪，體重大約是82kg
: 以下是有紀錄的部分，我固定是三周量一次
: Date 體重(kg) 肌肉重(kg) 體脂肪重(kg) 體脂肪率(%) BMR(kcal)
: 9.14 80.9 59.3 17.6 21.7 1737.7
: 10.5 79.8(-1.1) 58.9(-.4) 17.0(-.6) 21.3(-.4) 1726.5
: 10.26 79.4(-.4) 59.0(+.1) 16.4(-.6) 20.7(-.6) 1729.7
11.16 77.9(-1.5) 58.3(-.7) 15.7(-.7) 20.1(-.6)
12.25 75.0(-2.9) 57.2(-1.1) 13.9(-1.8) 18.6(-1.5)

我整整有一個月沒上健身房了，偶而在家會練習胸腹肌，不過運動量遠少於之前
但是飲食還是有遵守版娘的建議

昨天用InBody量測時有點驚訝，因為結果約略等同於我有在運動時期的變化速度，

我在想大約會把體重目標訂在 70kg，所以推估體脂肪大約會減去3kg，體脂肪率
約為15.6左右。

我想請教的是，如果我希望 體重維持在70kg，但是體脂肪率能再下降到12%左右，
我的流程該如何調整?

是先加強有氧把脂肪降低，再靠重訓和增重提升肌肉量?
還是有其他方法，能讓脂肪轉化為肌肉 (對不起，我外行，不過似乎沒聽說可以這樣?)

先謝謝各位的建議和指教.





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