我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：177
體重：126.8
BMI：40
體脂率：38.2%
基代:1919
肌肉:71.2KG
參考照片：(可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.藍莓貝果+茶葉蛋+光泉低糖高鈣豆漿/波蜜100%無糖果菜汁
2.早餐店 漢堡+蛋餅+光泉低糖高鈣豆漿/波蜜100%無糖果菜汁
午餐：外食便當一份 主菜肉類選擇用滷的 雞肉會去皮
晚餐：家裡煮的 兩碗白飯+水煮青菜一份+肉一份
其他：運動完會喝一杯350CC乳清蛋白+一根香蕉
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
23:00~00:00----->6:30
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1~5下午4:00~7:00重訓2小時+有氧45分 已持續3個月
星期一:胸+三頭 胸5個動作 三頭 兩個動作 每個動作各4組 遞減
滑步機 45分鐘 心跳140~150
星期二:背+二頭 背6個動作 二頭 兩個動作 各4組 遞減
滑步機 45分鐘 心跳140~150
星期三:肩+腿 肩5個動作 腿4個動作 腿不遞減
練腿不做有氧
星期四同星期一 五同二
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大學五年為了要逃兵役大吃特吃
從84->13X 1<X<4
畢業後決定要瘦回來
因此開始每日重訓+有氧
現在的問題在於
每日要吃>基代 但實在很難判斷每天要吃多少量
因為重訓+有氧要吃的比平常更多才行
所以有點難拿捏
而持續運動三個月後
感覺成效十分有限
體脂跟內臟脂肪還是居高不下
令人沮喪
所以想請問菜單跟運動習慣該怎麼改進
才能有比較好的效果
感謝大家
--
--
All Comments