菜單請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23歲
身高：176
體重：87.5
BMI：28
體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥土司二片OR 7-11的鮮蔬火腿三明治(270大卡)+檸檬水

午餐：7-11低卡涼麵276大卡OR水餃8顆(320大卡+清漿油)

晚餐：生菜沙拉(57大卡，和風漿半包,20大卡)+1-2樣水果(芭樂一顆,中或小的,香蕉一根)

其他：自己泡的茶(無糖)+白開水


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

6:30AM-11:30~12:00PM

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天夜間慢跑十圈(2200M，不間斷)、慢走3圈(660M)
現在想加入晨泳一小時(1000M)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.飲食整體上有那邊需要再調整嗎？
2.晚餐還有那些選擇，因為怕久了之後會膩？

感謝大家~

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