菜單+運動待批..... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別： 男
年齡： 20
身高： 165
體重： 72
BMI: 26.4
體脂率： 18.1 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代 : 1575
內臟脂 : 9

三餐內容

早餐： 吐司夾蛋夾生菜+有糖豆漿小杯 / 有時候10點多才起床就沒吃了

午餐： 便當一個 大都2分菜+一份豆製品+一份肉(雞腿/雞排/魚肉)

有點油 但是比7-11的便當好很多....

晚餐： 麵一碗+燙青菜一份(會要求不要太油) / 漢堡(腿肉堡)+炸番薯條

其他： 因為晚餐變化比較大 所以只列舉2個 其他就一般外食族的餐點

運動 : 每天都有跑步 之前大概跑15分鐘左右(5圈) 最近加到20~25分鐘(8圈)

一圈400M(跑最外圈應該有超過) 重訓是偶爾做 我痠痛復原真的很慢XDD

日常作息時間： 晚上大概1.2點睡 8:30~9:30起床

在此之前 我從86KG --> 72KG

先是不吃消夜 86 --> 76

加運動 76 --> 72

只是72KG的瓶頸已經持續2個月以上了 所以才想發文請板上的前輩幫忙

還是瓶頸持續2個多月很正常??

至於這期間有沒有減脂或增基代 因為之前的沒紀錄到 所以也不清楚XDD

謝謝看完這一大串的版友XDD




生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


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