虎狗狗的三餐 - 健身

最近很多人提到早餐三餐怎麼吃，讓我來分享一下。

早餐吃得像國王:

1. 新鮮草莓與無糖零脂優格用果汁機打一打(有額外加一些糖)

2. 蘋果一顆

3. 自製三明治 (內容物如下)

自製麵包兩片
(麵包用兩杯麵粉 + 1T 奶油 + 1.5T 糖 + 1t 鹽 + 葡萄乾與核桃適量做成)

起士一片

烤牛肉1.5片

小黃瓜 + 番茄 + 蘿蔓生菜 + 一點番茄醬

4. 咖啡一杯- 半杯喝黑咖啡半杯加全脂牛奶


中餐比較隨性一點：

1. 糙米+白米 一碗
2. costco烤雞 雞大腿一塊
3. 水煮青菜1-2樣


下午重訓前補點碳水: 玉米2/3根
重訓後馬上一匙whey protein


晚餐比較不一定，最近閃光不在自己都隨便吃吃：

1. 糙米+白米 一碗
2. 咖哩烤雞小腿*1
3. 水煮綠花椰菜一盤 (本來還想加點豆芽菜的)
4. 鮭魚味增湯


有圖有真相： http://0rz.tw/vHso8
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心得：

我想我最大的問題就是葡萄酒，每天至少1/3-1/2瓶，算算熱量挺可觀的。
吃飯其實沒在算熱量，把握下面兩個原則，
太油的東西不吃，吃七分飽（不要到真的有很飽的感覺）。
發現在美國飲食比在台灣好控制多了，誘惑相當少，外食又貴又難吃。
煮久了也發現水煮青菜跟生菜實在方便，也不難吃，多吃點一定會飽。
飲料跟零食幾乎不碰，也不喜歡。
餐與餐中間餓了就吃水果，反正美國水果不甜熱量比較低(誤)。


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