蛋白質攝取量 - 減肥

: 才不會真正的誤人子弟，就像我看到教練在教體脂很高的胖子深蹲硬舉臥推
: 我都很想嗆他們，受傷你們要賠錢嗎，有更安全的訓練方法而且效果也不差
: 為什麼教練都要往這三項帶去呢，因為這樣才有錢賺阿
: 有個教練跟我說光練深蹲學姿勢就要3個月，換算一下教練課都要12堂以上
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: 減脂期和增肌期吃的蛋白質量真的要一樣嗎?
: 算法是不是真的要用體重去算呢?
: 同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質，
: 70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了
: 搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。
: 如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望這篇可以啟發那些被誤導的人們

我不太曉得這篇是不是反串
看完整篇不懂您想強調的點是什麼?
是否可以直接請您點出，一天蛋白質攝取大概多少比較好?

多篇科學研究都發現每天熱量intake，蛋白質要30%以上
增肌減脂效果最快

換算下來
每公斤攝取1.2g~2.2g是很OK的
EX. 有人100公斤，一天吃熱量2600，
(2600*0.3)/4=195 (差不多200g)

如果有在運動，如您指教練所說2g，也是合理的。

當然人體相當複雜，不可否認蛋白質吃多少不是絕對重點
但也不可否認，大多數台灣人，蛋白質都吃太少。

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